Mae hwn yn fwyd sgilet braster isel a chyflym a all fod ar y bwrdd mewn 30 munud. Defnyddiwch gig eidion tir ychwanegol, a dim ond 8 ong ohono, gan lenwi'r sgilet gyda digonedd o lysiau i wneud y blas swper hwn.
Mwynhewch â rhywfaint o reis neu ei hun fel pryd o fwydlen un.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 llwy fwrdd. olew canola
- 1 ffoniwch seleri, wedi'i sleisio
- Cwpan 3/4 o winwnsyn wedi'i dorri'n fân
- 3/4 cwpan moron wedi'i dorri
- 3/4 cwpan ffa gwyrdd, wedi'i glymu
- 3/4 madarch cwpan
- 1 zucchini bach, wedi'i haneru hyd yn ochr a'i sleisio
- 1 llwy fwrdd. oregano
- Mae 8 gwns o gig eidion ychwanegol
- 1 15-uns o dunatos wedi'u torri
- 1 llwy fwrdd. saws Worcestershire
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu olew mewn sgilet fawr dros wres canolig.
- Arlliw sawn, winwnsyn, moron, ffa gwyrdd , madarch a zucchini am 2-3 munud. Ychwanegu oregano.
- Criwiwch mewn cig eidion a choginiwch nes pinc mwyach, tua 5-7 munud. Diffoddwch unrhyw fraster gormodol.
- Ychwanegu tomatos tun a saws Swydd Gaerwrangon. Mwynhewch am 20 munud.
Calorïau Wrth Wasanaeth:
Calorïau 170
Calorïau o Fat 38
Cyfanswm Fat 4.3g (eistedd 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sodiwm 259
Carbohydrad 17.4g
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 242 |
| Cyfanswm Fat | 8 g |
| Braster Dirlawn | 3 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodiwm | 191 mg |
| Carbohydradau | 22 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 22 g |