Faint o Protein Ydych chi'n Eich Hoff Grain Glwten-Am Ddim?
Mae protein yn faethol pwysig ar gyfer twf ac iechyd da. Mae ensymau, hormonau, gwrthgyrff, colagen (a ddefnyddir i adeiladu esgyrn, cyhyrau, dannedd, croen iach a meinwe ar y cyd) i gyd wedi'u gwneud o broteinau.
Mae hemoglobin yn brotein pwysig sy'n cludo ocsigen o'n hysgoedd i'n celloedd. Mae cael y protein gorau o ansawdd da yn ein diet yn hynod o bwysig!
Mae cig, dofednod, pysgod, ffa ac wyau i gyd yn ffynonellau o broteinau o safon uchel, ac mae rhai o grawniau heb glwten neu hadau tebyg i grawn hefyd yn ffynonellau da o brotein.
Cynnwys Protein Grawn-Am ddim Glwten
(Wedi'i leoli o'r cynnwys protein uchaf i'r isaf mewn 1 cwpan o grawn crai)
- Amaranth - 28.1 gram
- Corch - 26.3 gram
- Teff - 25.7 gram
- Quinoa - 24 gram
- Reis Gwyllt - 23.6 gram
- Gwen yr hydd - 22.5 gram
- Miled - 22 gram
- Sorghum - 21.7 gram
- Reis Brown - 14.7 gram
- Rice Gwyn - 13.1 gram
Mae cinio almond, er nad yw'n grawn, yn cynnwys 24 gram o brotein mewn 1 cwpanaid o fwyd amrwd.
Ffynhonnell: USDA ARS Nutrient Database