Er nad yw gluniau cyw iâr mor isel â braster cyw iâr, maent yn berffaith ar gyfer y popty araf, gan ddod yn dendr wrth iddynt goginio. Gwnewch yn siwr eich bod yn dewis gluniau cyw iâr heb groen ac yn trimio unrhyw fraster gormodol cyn coginio.
Ar Gyfer y Gwasanaeth: Calorïau 271, calorïau o gath 46, cyfanswm 5g braster (eistedd 1.1g), colesterol 94mg, sodiwm 163mg, carbohydrad 29.4g, ffibr 6g, protein 26.9g
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 winwnsyn canolig (wedi'i dorri'n fân)
- 1 mawr
- cennin (rhan wen yn unig, wedi'i lanhau a'i sleisio)
- Madarch pacio 1 8-ounce (wedi'i sleisio)
- 8 ons o foron babi
- 2 datws coch canolig (wedi'u torri i mewn i ddarnau)
- 1 stalk fawr o seleri (wedi'i sleisio)
- Gluniau cyw iâr 1 punt (heb fod heb eu croen)
- Gall tomato wedi'i falu 1 15-ounce
- 1/2 cwpan coch cyw iâr heb ddim o fraster, heb fod yn rhydd o fraster
- 1 dail bae
- 1/2 cwpwl o ffres
- 1 rosemari sbrig
Sut i'w Gwneud
- Côt gwaelod ac ochr ochr â chogen araf 4-chwart gyda chwistrellu coginio di-staen .
- Rhowch lysiau yn y pot.
- Trimiwch gluniau cyw iâr o fraster gormodol a thorri i mewn i ddarnau.
- Ychwanegu cyw iâr i'r pot, ac yna llysiau, tomatos wedi'u malu, a broth cyw iâr.
- Gorchuddiwch a choginiwch yn isel am 7 i 9 awr.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 284 |
| Cyfanswm Fat | 11 g |
| Braster Dirlawn | 3 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Sodiwm | 258 mg |
| Carbohydradau | 24 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 24 g |