Mae'r dysgl cyw iâr a reis wedi'i fraster isel a'i fraster wedi dod yn staple yn ein tŷ. Mae'n hawdd paratoi, a bydd y teulu cyfan yn ei fwyta.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 (5-6 ons) heb fri, heb fri heb y croen
- 1 cwpan grawn hir
- reis (heb ei goginio)
- 1 1/2 cwpan o fraster coch cyw iâr heb fod yn rhydd o fraster
- Gall 1 14.5 o ounces ddisgrifio tomatos (heb eu rhwystro)
- 1/2 o winwnsyn canolig (wedi'i dorri, tua 3/4 cwpan)
- 1 ewin garlleg (clustog)
- 1 llwy fwrdd. oregano sych
- 3 cwpan ysbigoglys babi ffres (wedi'i dorri; 1/2 a bag chwe-ons)
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 400 F.
- Rhowch fraster cyw iâr mewn un haen mewn dysgl pobi sy'n gallu bodloni'r cyw iâr mewn un haen.
- Cyfunwch reis heb ei goginio, cawl cyw iâr, tomatos, winwnsyn, garlleg a mwyngano mewn powlen gyfrwng.
- Ewch i mewn i sbigoglys wedi'i dorri.
- Cymysgedd llwyau dros gyw iâr.
- Gorchuddiwch yn dynn gyda ffoil a phobi am 35 i 40 munud, nes bod cyw iâr wedi'i goginio trwy (165 gradd F) ac mae reis yn dendr.
Ar Gyfer y Gwasanaeth: Calorïau 372, Calorïau o Fat 23, Cyfanswm Fat 2.5g (eistedd 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodiwm 266mg, Carbohydrad 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 380 |
| Cyfanswm Fat | 7 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodiwm | 372 mg |
| Carbohydradau | 60 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 21 g |