Mae'r rysáit ffrwd-ffrwythau pum-gynhwysyn hawdd cyflym a hawdd hwn ar gyfer morgrwydro cyw iâr brocoli yn berffaith ar gyfer nosweithiau prysur wythnos.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 llwy fwrdd. olew
- 1 lb. brostiau cyw iâr heb wynt, heb eu croen
- 2 cwpan o fwydod brocoli wedi'u rhewi
- 4 oz. madarch wedi'i dorri jar (wedi'i ddraenio)
- 1-3 / 4 cwpan dŵr
- 1 llwy fwrdd. saws soî
- 2 (3 oz.) Pkt. Cymysgedd cawl ar gyfer cyw iâr
Sut i'w Gwneud
- Torrwch cyw iâr i mewn i stribedi tenau. Cynhesu olew mewn sgilet nad yw'n estyn dros wres canolig-uchel. Ychwanegu cyw iâr. Stir-ffri nes nad yw cyw iâr bellach yn y canol pinc.
- Ychwanegu brocoli, madarch, dŵr, saws soi a 1 phacyn blasu gan nwdls ramen yn eu cymysgu'n dda ac yn dod â berw. Torrwch nwdls yn hanner ac ychwanegu at gyw iâr a llysiau. Trowch a dod â berw eto.
- Lleihau gwres i isel. Gorchuddiwch y sgilet a ffowliwch 7 i 10 munud neu hyd nes bod brocoli'n dendr ac mae cyw iâr wedi'i goginio'n drylwyr, gan droi'n aml.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 407 |
Cyfanswm Fat | 25 g |
Braster Dirlawn | 11 g |
Braster annirlawn | 8 g |
Cholesterol | 133 mg |
Sodiwm | 801 mg |
Carbohydradau | 7 g |
Fiber Dietegol | 2 g |
Protein | 39 g |