Mae'n anodd credu y gallai cymaint o flas ddod o gyn lleied o gynhwysion! Heb sôn am y ffaith bod y pysgod yn ymuno tua 15 munud. Os ydych chi'n chwilio am rysáit pysgod blasus am bryd bwyd bob dydd, mae hwn yn ddewis ardderchog.
Mae tilapia blasus, blasus wedi'i flasu â mwstard Dijon yn llenwi. Mae'r pecans wedi'u torri'n rhoi argyfwng neis i'r dysgl. Er mwyn torri braster a chalorïau hyd yn oed yn fwy, defnyddiwch berlysiau yn lle'r pecans neu ddefnyddio mayonnaise llai o fraster.
Mae hyn hefyd yn ddewis da os ydych chi'n ceisio lleihau eich cymeriant carbon. A theimlwch yn rhydd i ddefnyddio hen dociau neu ffiledi plisgyn yn y rysáit. Bydd ffiledau pysgod trwchus yn cymryd ychydig yn hirach yn y ffwrn. Gweinwch gyda reis isel blodfresych neu blodfresych .
Os nad ydych yn gostwng carbs, gwnewch y pysgodyn â datws wedi'u cuddio neu eu tostio .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/2 cwpan mayonnaise
- 1/4 cwpan mwstard Dijon (neu ddefnyddio mwstard gourmet tebyg)
- Ffiled tilapia 1 bunt (dadhewch yn yr oergell os yw wedi'i rewi)
- 1 sgan o fancans wedi'u torri'n fân (1/4 cwpan)
Sut i'w Gwneud
- Menyn ysgafn, padell pobi bas, fel padell rolio jeli .
- Mewn powlen fach, cyfuno mayonnaise a mwstard.
- Gan ddefnyddio tywelion papur, patiwch bysgod yn sych i sychu.
- Trefnwch ffiledi pysgod mewn dysgl pobi paratoi.
- Lledaenwch gymysgedd canonnaise dros bob ffiled.
- Chwistrellwch bob ffiled gyda phecans wedi'u torri; pwyso i lawr yn ysgafn.
- Gwisgwch mewn 350 o ffwrn cynhesu am 12 i 15 munud, nes bod pysgod yn fflachio'n hawdd gyda fforc.
- Defnyddiwch ffiled o 2 i 3 y person, neu 4 i 6 ons.
- Gweini gyda brocoli a sleisys tomato.
Amrywiadau
Defnyddiwch fath arall o bysgod gwyn ysgafn yn y rysáit hwn, fel pollock, haddock, cod, neu catfish.