Flapjack traddodiadol yw un o'r nwyddau sydd wedi'u pobi yn gyflymaf, hawsaf a phwys yn rhad i'w gwneud. Mae hwn yn rysáit flapjack traddodiadol, gan ychwanegu ffrwythau, mêl a banana sych blasus.
Mae flapjack traddodiadol yn ogystal â flapjack ffrwythau yn iach iawn gan eu bod yn cael eu gwneud yn bennaf o geirch sy'n llawn haearn, sinc a fitamin B, fel y gallwch eu bwyta heb ormod o euogrwydd.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/3 cwpan / 6 llwy fwrdd o Syrup Aur neu surop corn
- 3½ owns / 100g o fenyn
- 3oz / 85g siwgr brown meddal
- 3 llwy fwrdd o fêl
- 12 oz / 350g o geirch wedi'u cymysgu â bricyll sych 3½oz / 100g
- 1 banana fach, cuddio
Sut i'w Gwneud
Cynhesu'r popty i 350 ° F / 180 ° C / Nwy 4
- Menyn yn tun rolio 9 "x 13" / 23cm x 33cm a llinellwch y sylfaen gyda phaeniad pobi.
- Rhowch y surop a'r menyn i mewn i sosban fawr a gwreswch yn ysgafn nes bod y menyn wedi toddi i'r syrup a'i droi'n dda.
- Rhowch y ceirch i mewn i bowlen pobi, ac ychwanegwch yr holl gynhwysion eraill ac yna arllwyswch y cymysgedd menyn a surop a'i droi i gôt y ceirch.
- Arllwyswch y gymysgedd yn y tun a baratowyd a'i ledaenu'n gyfartal i lenwi'r tun gan sicrhau bod yr wyneb hyd yn oed.
- Pobwch yn y ffwrn gynhesu am 25 munud neu hyd yn frown euraid. Tynnwch o'r ffwrn tra bod y flapjack yn dal i fod ychydig yn feddal, byddant yn caledu unwaith yn oer.
- Rhowch y tun ar rac oeri gwifren a thorri'r flapjack i mewn i sgwariau a gadael yn y tun tan yn gyfan gwbl oer.
Mae'r flapjack yn cadw'n dda mewn tun awyrennau.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 421 |
| Cyfanswm Fat | 15 g |
| Braster Dirlawn | 9 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodiwm | 8 mg |
| Carbohydradau | 72 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 3 g |