P'un a yw hi'n haf pan fydd llus yn amharod yn y farchnad, neu os ydych chi'n dioddef rhywfaint o lafa yn y bin ffrwythau yn eich oergell, mae smoothie yn ffordd wych o fwynhau'r aeron da-i-chi hyn, ac mae hyn yn esmwythi lasl-calorïau isel Mae'r rysáit yn fersiwn gyflym ac iach.
Mae Llus yn adio ardderchog i'ch diet mewn unrhyw ffurf neu ffurf, a beth sy'n haws na chael eich dos mewn diod blasus? Gyda'i heiddo gwrth-oxidant aruthrol, mae'r llusen ymysg yr aeron mwyaf maethol. Yn isel mewn calorïau, mae'r laser yn uchel mewn ffibr, fitaminau C a K, a manganîs - felly ni allwch fynd yn anghywir â gwasanaethu'r llus laser. Mae'r llygoden hon yn gwneud defnydd gwych o lafa ffres neu wedi'u rhewi.
Mae'r rysáit hon yn galw am iogwrt llus, ond mae croeso i chi ddefnyddio iogwrt plaen braster isel , rheolaidd neu Groeg, neu hyd yn oed iogwrt vanilla braster isel ar gyfer rhywfaint o lewdraredd ychwanegol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn golchi'r llus yn iawn cyn ei ddefnyddio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 6 oz. llygaid llus yogwrt
- 1/2 cwpwl iâ cwpan
- Cwpan 1/4 ffres neu wedi'i rewi
- llus
Sut i'w Gwneud
- Cyfuno'r iogwrt glas, ciwbiau iâ, a llus mewn cymysgydd. Cymysgu'n uchel nes bod y ciwbiau iâ yn cael eu malu yn ddarnau bach ac mae gennych chi gysondeb llyfn.
- Arllwyswch a gweini. Efallai y byddwch chi'n brigo gydag ychydig o lafa ychwanegol os dymunwch.
Ar Gyfer Calorïau Gwasanaeth 120
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 143 |
| Cyfanswm Fat | 6 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodiwm | 84 mg |
| Carbohydradau | 16 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 8 g |