Mae'r llygoden pwmpen iach hwn yn debyg i gacen pwmpen wedi'i oeri mewn gwydr , ond heb y braster a'r calorïau. Mae'r smoothie trwchus a hufenog hwn yn gwneud brecwast hylif blasus a llenwi neu 'hwb byrbryd'. Gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio banana aeddfed iawn, o bosibl wedi'i rewi, a melyswch eich llyfni yn ôl eich dewis.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/2 cwpan pwmpen cwpan
- 1/2 banana canolig iawn aeddfed iawn
- 3/4 iogwrt fanila heb fraster (fe ddefnyddiais Oikos 0% o iogwrt vanilla Groeg Groeg)
- 1 llwy fwrdd o fêl
- 1/2 sbeis pwmpen pwmp cwpwl
- Echdynnu vanilla 1/4 cwpwl
- 1 cwpan iâ wedi'i falu
Sut i'w Gwneud
- Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a phiwri nes bod yn llyfn, gan sicrhau bod yr iâ wedi'i falu'n llwyr.
Am bob 8-10 o weithiau sy'n gwasanaethu : Calorïau 167, Calorïau o Fat 5, Cyfanswm Fat 0.7g (cymedr 0.3g), Cholesterol 2mg, Sodiwm 74mg, Carbohydrad 34g, Fiber 3.1g, Protein 6.6g
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 146 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodiwm | 47 mg |
| Carbohydradau | 27 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 5 g |