MMM, dim byd yn dweud syrthio fel sbeis pwmpen! Ni allwn gael digon o bopcws sbeis pwmpen p'un a yw'n latte, pyt cartref neu ysgwyd y ferch sylfaenol ynddo. Rwyf wrth fy modd â choll pwmpen braf, sgonau sbeis pwmpen , neu muffinau sbeis pwmpen ar gyfer brecwast. Mae'r ysgwyd protein hwn yn ffordd wych o gyfuno blasau cwymp blasus gyda phrotein maethlon! Mae'n gwneud y brecwast cyflym a hawdd a chyflawn, i gyd gyda'r blas sbeis pwmpen blasus hwnnw!
Rwy'n hoffi defnyddio'r pwmpen tun sydd eisoes yn cynnwys y sbeis wedi'i gymysgu, ond gallwch chi ddefnyddio pwmpen tun rheolaidd yn gyfan gwbl ac ychwanegu hanner llwy de o sbeis pwmpen. Gallwch ddefnyddio unrhyw laeth y mae arnoch ei eisiau yn y rysáit hwn. Rwy'n hoffi defnyddio'r llaeth llawn blasus sy'n cael ei bwydo gan y glaswellt o'n fferm leol, ond gallwch chi roi llaeth almond, llaeth cnau coco, neu laeth soi yn lle! Gallwch hefyd ddefnyddio unrhyw frand o bowdr protein sydd orau gennych. Mae'r blas fanila yn well ar gyfer y rysáit hwn gan ei bod yn mynd yn dda gyda'r blas sbeis pwmpen. Ni fyddwn yn argymell defnyddio siocled, ond mae rhai pobl fel siocled a phwmpen gyda'i gilydd!
Os nad ydw i'n gwneud yr ysgwyd ar gyfer fy ngŵr, rwy'n ychwanegu mewn ychydig o pecans wedi'u torri'n fân i roi pwlsh arall o brotein iddo a gwead gwych. Os ydych chi am wneud yr ysgwyd yn wirioneddol, gallwch hefyd ychwanegu cwpan 1/4 o geirch hen ffasiwn. Mae hyn yn gwneud y llenwi uwch-ysgwyd. Rwy'n hoffi ychwanegu banana wedi'i rewi ar gyfer gwead, ond bydd hefyd yn rhoi ychydig o flas banana'n ysgwyd, ac nid wyf bob amser eisiau. gallwch chi hefyd ychwanegu rhew ar gyfer ysgwyd mwy trwchus ac yn oerach. Mae'r rysáit hon yn gwneud un yn ysgwyd, ond gallwch ei dwbl yn hawdd os ydych chi'n ei wneud i ddau!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/2 cwpan pwmpen o lenwi pwmpen (neu bwmpen tun rheolaidd a 1/2 llwy de o sbeis pwmpen)
- 1/2 cwpan llaeth cyflawn (neu amnewid almond, cnau coco, neu laeth soi)
- 1 llwy de o surop maple
- 1 sgwâr powdr protein vanilla
- 1/2 detholiad llwy de fanilla
- Dewisol: ar gyfer ysgwyd trwchus, ychwanegu 1/2 banana wedi'i rewi, torri i mewn i ddarnau
- Dewisol: am fwy o brotein a gwead, ychwanegwch 1/4 o gwpan o sganans wedi'u torri
Sut i'w Gwneud
- Rhowch y llenwisg pwmpen, llaeth, surop maple, powdr protein, a dethol fanila mewn cymysgydd. Os ydych chi'n ychwanegu banana neu pecans, yna eu hychwanegu ar hyn o bryd.
- Cymysgwch y cynhwysion hyd yn llwyr. Os ydych chi'n defnyddio banana ffres yn hytrach na rhewi, gallwch chi ychwanegu llond llaw o giwbiau iâ i roi cysondeb trwchus iddo.
- Arllwyswch y llygoden i mewn i wydr a'i addurno gyda ychydig o sbeis pwmpen bach a phecans wedi'u torri'n fân os dymunwch.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 355 |
Cyfanswm Fat | 21 g |
Braster Dirlawn | 2 g |
Braster annirlawn | 11 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 250 mg |
Carbohydradau | 25 g |
Fiber Dietegol | 5 g |
Protein | 19 g |