Mae adobo llysieuol yn ddysgl Tagalog sy'n defnyddio cyw iâr llysieuol wedi'i marinogi mewn finegr, pupur, a lemwn, a'i goginio yr un ffordd ag adobo cyw iâr yn y Philipinau. Mae'r cyw iâr llysieuol yn cael ei marinogi, wedi'i ffrio mewn ychydig o olew, yna'n sychu yn y saws i gael blas unigryw o'r Philippines. Rysáit adobo llysieuol trwy garedigrwydd Follow Your Heart Naturals Foods
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 Cyw iâr llysieuol Am ddim Cyw iâr, wedi'i dynnu neu ei dorri'n ddarnau bach
- 1 ewin garlleg
- 1 cwymp o lemwn
- 1 llwy fwrdd Braggs Hylif Aminos neu saws soi
- 1/2 cwpwl du pupur
- 1/2 cwpan finegr
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd
- 1 cwpan dŵr, mwy neu lai yn ôl yr angen
Sut i'w Gwneud
- Marinate Cyw iâr Cyw iâr Am Ddim mewn Garlleg, Braggs, pupur a Finegrân am 15 munud.
- Archebu marinâd, trosglwyddwch garlleg i olew wedi'i gynhesu a'i droi yn ffres nes bod yn frown, gan fod yn ofalus i beidio â llosgi.
- Ychwanegwch marinade a Chyw iâr Cyw Am Ddim.
- Mwynhewch 10 munud. Gweini dros reis.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 387 |
| Cyfanswm Fat | 21 g |
| Braster Dirlawn | 5 g |
| Braster annirlawn | 9 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodiwm | 343 mg |
| Carbohydradau | 12 g |
| Fiber Dietegol | 1 g |
| Protein | 35 g |