Caen cennin? Bwyta nhw am frecwast! Mae'r rysáit madarch a llysieuol hawdd hwn yn ffordd gyflym o gael llysiau ynghyd â'ch wyau bore, ac mae'r cennin yn rhoi blas rydig, daearol sy'n mynd yn dda gyda'r wyau. Mae omelet llysieuol hawdd yn frecwast llysieuol cyflym ar gyfer unrhyw ddiwrnod o'r wythnos.
Fel omelets coginio ar gyfer brecwast newydd cyflym? Dyma ragor o ryseitiau llysieuol.
Beth fyddwch chi ei angen
- 6 wy
- 1 pinsio halen (i flasu)
- 1 pioch pupur (i flasu)
- 1 llwy fwrdd o gegiog (wedi'i ffrio)
- 1 llwy fwrdd o winwns (wedi'i ffynnu)
- 4 madarch (wedi'i ffrio)
- 1 llwy fwrdd menyn (neu fargarîn)
Sut i'w Gwneud
- Gwisgwch yr wyau, halen a phupur at ei gilydd nes eu bod yn cael eu curo'n dda.
- Mewn sgilet fawr neu sosban ffrio, coginio'r cennin, y winwnsyn a'r madarch mewn menyn neu fargarîn am ryw 3 i bum munud neu nes bod y winwns yn feddal. Ychwanegu llysiau i wyau.
- Arllwyswch hanner yr wyau a'r llysiau i mewn i'r sgilet a choginiwch hyd nes y gwneir, gan blygu mewn hanner cyn y gorffen. Ailadroddwch gyda hanner arall y cymysgedd.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 350 |
| Cyfanswm Fat | 22 g |
| Braster Dirlawn | 9 g |
| Braster annirlawn | 8 g |
| Cholesterol | 640 mg |
| Sodiwm | 1,056 mg |
| Carbohydradau | 12 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 26 g |