Mae Quinoa sydd â phentantiaid yn gorffen sboncen cornen wedi'i rostio. Os gallwch chi ferwi dŵr a thorri sgwash yn ei hanner - gallwch chi wneud y rysáit sboncen wedi'i stwffio yn llysieuol hawdd hwn. Ychwanegwch y sboncen cornen cwinoa gyda phersli ffres, resins a pecans i'ch bwyd llysieuol cinio Diolchgarwch i wasanaethu eich gwesteion llysieuol neu fegan - byddant yn ei garu!
Angen i'r rysáit hwn fod yn rhydd o glwten hefyd? Edrychwch ar y cynhwysion ar eich cawl llysiau (mae rhai broth llysiau sydd wedi'u prynu o storfeydd yn rhydd o glwten ac nid yw rhai ohonynt), ac edrychwch ar y rhestr cynhwysion candied pecans hefyd. Ddim yn siŵr? Defnyddiwch pecans rheolaidd a dŵr yn hytrach na broth llysiau, neu gwnewch eich broth llysiau cartref eich hun i'w ddefnyddio yn y rysáit hwn.
Sgroliwch i lawr ar gyfer mwy o ryseitiau canolbwynt sboncen sboncen i gael cynnig.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 sboncen corn
- Tua 1 llwy fwrdd
- margarîn fegan
- Cwpan 1 cwpan
- 2 cwpan o broth neu ddŵr llysiau
- Cwpan 1/4 o winwnsyn wedi'u cwmpasu
- 2 lwy fwrdd o bersli ffres wedi'i falu
- Rhesins cwpan 1/4
- 1/4 cwpan cwpanog neu sboniau rheolaidd
- 2 llwy fwrdd o finegr balsamig
- 2 llwy fwrdd o olew olewydd
- 2 llwy fwrdd
- burum maethol (dewisol)
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 400 gradd.
- Yn gyntaf, trowch y sboncen corn yn ei hanner a thynnwch yr hadau. Nesaf, lledaenwch ychydig o margarîn fegan ar y tu mewn i'r sgwash, yna rhowch ar daflen pobi, torri i lawr. Gwisgwch eich sboncen cornen am tua 20-25 munud, neu hyd yn feddal.
- Er bod y sboncen cornen yn pobi, paratowch y quinoa. Mwynhewch y cwinoa, wedi'i orchuddio, mewn cawl llysiau neu ddŵr am 12-14 munud, neu hyd nes y caiff cwinoa ei goginio a'i hylif yn cael ei amsugno. Ychwanegwch yn y winwnsyn fach yn ystod y 5 munud olaf o amser coginio. Os oes gennych ryw quinoa wedi'i goginio dros ben, efallai y byddwch am ddefnyddio hynny hefyd.
- Unwaith y bydd y quinoa wedi'i goginio, tynnwch y sosban rhag gwres a'i gymysgu yn y rainsins, pecans, finegr balsamig, olew olewydd a'r burum maeth dewisol. Tymor hael gyda halen môr a phupur daear ffres, i flasu.
- Rhannwch y stwffin cwinoa ymhlith y pedair hanner sboncen corn, a llwybro'n ysgafn. Garnwch frig pob sgwash gyda darn ychydig o bersli wedi'i fagu ffres yn unig ar gyfer cyflwyniad braf.
Mwynhewch eich bwyd!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 256 |
| Cyfanswm Fat | 15 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 395 mg |
| Carbohydradau | 27 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 6 g |