Does dim byd yn well na smoothie ffres, cywrain, adfywiol ar fore poeth haf. Mae gan y smoothie mafon cnau coco blasus ffrwythau ffres a blas trofannol a fydd yn disgleirio'ch bore ac yn gwneud i chi deimlo'n barod i fynd ar y diwrnod!
Rwyf wrth fy modd yn ei gymysgu gan ddefnyddio gwahanol fathau o lawtiau a ffrwythau. Yn yr un hwn rwy'n defnyddio llaeth cnau coco o gan. Mae ganddo lai o melysyddion a thrwchus ac mae'n nodweddiadol yn rhatach na phrynu yfed llaeth cnau coco. Mae'r brasterau o'r llaeth cnau coco yn fraster iachus da hefyd yn wych i'ch cadw'n llawn am y bore cyfan! Ond gallwch chi hefyd ddefnyddio llaeth cnau coco o'r carton. Defnyddiwch tua 1 1/2 o gwpanau yn unig.
Gallwch chi gyfnewid y mafon ar gyfer unrhyw aeron yr hoffech chi. Mae mefus a llus hefyd yn gweithio'n wych ac yn blasus gyda'r llaeth cnau coco. Rwyf wrth fy modd yn ychwanegu banana wedi'i rewi ar gyfer melysrwydd a gall ddisodli'r cwpan o iâ. Rwy'n cadw criw o bananas wedi'u rhewi a'u plicio yn y rhewgell, fel y gallaf eu rhwyddio'n hawdd yn y bore.
Mae'r llygoden hon yn rhyfedd hawdd i'w wneud. Mae ganddo gynhwysion lleiaf posibl a dim ond cymysgydd sydd ei angen arnoch i wneud iddo ddigwydd! Rydych hefyd yn gwybod lle mae'r holl gynhwysion yn deillio a gallant deimlo'n dda ynglŷn â'i wneud bob dydd, yn union fel fy llygoden juilius oren !
Gallwch droi y smoothie hwn i ysgwyd protein trwy ychwanegu sgwâr o bowdwr protein fanila. Gallwch hefyd ddisodli rhan o'r llaeth cnau coco gyda rhyw iogwrt. Mae hyn yn ychwanegu probiotegau gwych, calsiwm, a chic o brotein! Mae fy ngŵr wrth ei fodd yn yfed y cysgodion hyn cyn eu gwaith oherwydd ei fod yn ei gadw'n llawn bob bore a gall ei yfed yn hawdd yn y car. Byddai'n braf gallu mwynhau brecwast yn y bwrdd ond yn anaml iawn y mae'n digwydd yn ein tŷ! Rydym yn ffodus i fagu bar protein yn y bore, felly mae smoothie yn driniaeth braf braf ar gyfer unrhyw fore brysur!
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 yn gallu llaeth cnau coco (golau neu reolaidd)
- 1 cwpan o fafon (wedi'i rewi)
- 1/3 cwpan o sudd oren (dim mwydion yn gweithio orau)
- 1 Llwy fwrdd o fêl
- 1 cwpan o iâ (gallwch hefyd ychwanegu banana wedi'i rewi)
Sut i'w Gwneud
- Rhowch y llaeth cnau coco, sudd oren, mêl, mafon wedi'u rhewi, a rhew mewn cymysgydd mawr. Cymysgwch ar uchder nes bod y smoothie yn hollol esmwyth. Os ydych chi'n defnyddio banana wedi'i rewi yn lle'r rhew nid oes angen i chi ychwanegu'r mêl.
- Rhannwch y smoothie rhwng dau wydr llyfni mawr. Defnyddiwch wellt smoothie gan y bydd yn braf ac yn drwchus! Garnwch â mafon ffres a gwasanaethu ar unwaith (dim ond pan fydd hi'n oer yn wir, mae'n wirioneddol)!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 463 |
| Cyfanswm Fat | 30 g |
| Braster Dirlawn | 26 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 21 mg |
| Carbohydradau | 54 g |
| Fiber Dietegol | 10 g |
| Protein | 5 g |