Smoothie Cymysg Berry

Smoothies yw'r ffordd ffafriol o fwynhau aeron, boed nhw'n ffres neu'n wedi'u rhewi. P'un ai hi yw tymor yr aeron a'r môr duon a lafa ffres, mafon a mefus yn dod allan mae clustiau pawb neu dymor yr aeron wedi mynd heibio, ond mae rhewgelloedd yn llawn ymdrechion i'w wneud yn olaf (i rewi'ch hun weld Sut i Rewi Berries ).

Mae'r rysáit hwn yn gwneud un llyfn, ond mae'n hawdd dyblu neu driphlyg neu fwy - mae'r terfyn llwyth yn dibynnu'n unig ar faint eich cymysgydd. Yn bwysig, mae'r "rysáit" hwn yn gymaint o dempled fel unrhyw beth. Er gwaethaf yr enw "smoothie berry cymysg," dylech chi deimlo'n rhydd i ddefnyddio un math o aeron os dyna'r hyn yr hoffech chi neu beth sydd gennych wrth law.

Nodyn: Bydd aeron wedi'u rhewi yn creu smoothie wedi'i drwchu'n naturiol. Am yr un effaith oer gydag aeron ffres, dim ond taflu mewn 2 neu 3 o giwbiau iâ.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

Rhowch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chwistrellwch nes yn llyfn. Gadewch iddo chwistrellu i'w wneud yn llyfn - gall hyn gymryd 2 funud, a bydd yn ymddangos fel amser hir i adael rhywbeth mewn cymysgydd, ond mae'r gwead llyfn ar y diwedd yn werth chweil. ( Sylwer: Mae'n anodd cyflawni'r lefel hon o uwch-esmwythder os ydych chi wedi penderfynu defnyddio meirch duon, nid yw eu hulliau styfnig yn torri i lawr yn rhy hawdd. )

Os nad ydych chi'n defnyddio aeron wedi'u rhewi ac eisiau ychwanegu cwpl o giwbiau iâ i wneud y pethau'n fwy trwchus, cael yr effaith drwchus fwyaf trwy eu hychwanegu un ar y tro, gyda'r cymysgydd yn rhedeg, ac yn chwibanu pob un nes ei fod wedi'i ymgorffori'n llawn. Mae'n cymryd ychydig o amser ychwanegol, ond mae'r gwir gwead "llyfni" sy'n deillio o werth yn werth chweil.

Arllwyswch i wydr tal a gwasanaethu ar unwaith.

* Defnyddiwch unrhyw fath o iogwrt sydd orau gennych, yn amlwg, ond bydd y blas aeron yn disgleirio trwy'r gorau os nad oes gan y iogwrt flasau eraill ynddo. Mae iogwrt di-ffat a braster isel yn iawn, ond bydd iogwrt llaeth cyfan yn arwain at y smoothie mwyaf hapusaf, mwyaf boddhaol.

Amrywiadau

Gwnewch yn Llaethog. Am esgidiau hufen, llai ffrwythlon, defnyddiwch laeth, llaeth soi, llaeth almon neu laeth reis yn lle'r sudd oren.

Gwnewch Ei Faggan. Defnyddiwch banana cyfan, wedi'i blicio yn lle'r iogwrt i drwch pethau i fyny. Gall ffrwythau trofannol eraill chwarae'r rôl hon hefyd, gan gynnwys mangos a phapai. Yn ogystal, mae papaya yn ychwanegu elfen ysgafn pan fyddwch chi'n chwipio mewn cymysgydd fel hyn.

Gwnewch yn Minty. Mae ychwanegu cwpl o ddail mintys ffres i ffrwythau aeron yn eu cymryd o flasus i "beth sydd yn hyn?!?!?!" Yum!

Gwnewch yn Protein-Packed. Ychwanegu llwy fwrdd neu ddau o fenyn almon ar gyfer smoothie trwchus gyda rhywfaint o brotein ychwanegol ynddo, ynghyd â blas blasus hyfryd.

Gwnewch It Protein-Packed II. Ychwanegwch 2 i 4 ounces o tofu meddal. Mae'n ychwanegu corff a digon o brotein i'r llygoden ac yn prin yn effeithio ar y blas o gwbl.

Gwnewch yn Wyrdd Yn Unig. Mae'n swnio'n rhyfedd, ond os ydych chi eisiau gweithio rhywfaint o fwy o wyrdd yn eich deiet, gwyddoch na fydd dyrnaid o sbigoglys yn cael ei ddarganfod yn rhwydd ymysg yr holl fwyd aeron sy'n digwydd yma - er y bydd yn diflasu lliw y llygoden yn eithaf, felly does dim ffordd wych o "dorri" gwyrdd i ddeiet rhywun arall!

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 168
Cyfanswm Fat 1 g
Braster Dirlawn 0 g
Braster annirlawn 0 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 3 mg
Carbohydradau 41 g
Fiber Dietegol 4 g
Protein 2 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)