01 o 08
Casglu Gyda'i gilydd y Cynhwysion
Kimberley K. Eggleston Mae'n bosib y bydd gwneud eich rholiau eich hun yn isel mewn calorïau yn swnio fel tasg ddiflas. Ond trwy ddefnyddio taenlenni rholio wyau wedi'u gwneud ymlaen llaw, ac ychydig o gyfarwyddiadau plygu syml, byddant yn syndod hawdd! Rhowch gynnig arnyn nhw am eich gwestai Tseiniaidd -calorïaidd nesaf yn eich cartref.
I gychwyn, casglu'r cynhwysion y bydd eu hangen arnoch. Ar gyfer y rysáit hon, bydd angen:
- 6 gwneuthurwr rholio wyau wedi'u gwneud ymlaen llaw (edrychwch yn adran oergell yr adran cynnyrch, neu ger y tofu)
- Cyw iâr 1/2 punt o dir
- 1 cwpan bresych gwyrdd wedi'i dorri
- 1/4 cwpan cwpaned moron
- 1/4 cwpan winwns werdd wedi'u sleisio
- 1 llwy fwrdd o saws soi
- chwistrell coginio di-ffon
- Hefyd, sicrhewch eich cynhesu'r ffwrn i 450 gradd.
02 o 08
Paratowch y Llenwi
Kimberley K. Eggleston Cynhesu sgilet fawr dros wres canolig-uchel, ac ychwanegu'r cyw iâr y ddaear i'r sosban. Defnyddiwch fforc i dorri'r cyw iâr i ddarnau bach, a pharhau i'w goginio am tua pump i wyth munud, nes nad yw'r cyw iâr bellach yn binc. Er bod y cyw iâr yn coginio, torri'r bresych, moron, a nionyn werdd i ddarnau bach. Yna, pan nad yw'r cyw iâr bellach yn binc, ychwanegwch y llysiau i'r sosban, ac yn coginio dim ond am tua munud, gan ganiatáu i'r bresych ddechrau'r broses wyllt. Arllwyswch y saws soi dros y cymysgedd cyw iâr a bresych, a'i gyfuno'n dda.
* Tip Arbed Amser: Os yw'n well gennych, dim ond prynu cymysgedd coleslaw yn hytrach na thorri'ch bresych a moron eich hun.
03 o 08
Llwythwch y Rholiau Wyau
Kimberley K. Eggleston Nesaf, byddwch yn lapio'r rholiau wy. Mae'n haws nag yr ydych chi'n meddwl! Bydd y cyfarwyddiadau hyn yn eich cerdded trwy bob cam o dreigl eich rholiau eich hun.
Dechreuwch trwy osod un o'r gwneuthurwyr rolio wy ar wyneb fflat (dylai'r lapwr rolio wyau fod yn wastad hefyd). Rhowch y gwasgwr rolio wy er mwyn i unrhyw un gornel bwyntio atoch chi. Rhowch oddeutu 1/4 cwpan y gymysgedd cyw iâr a bresych yng nghanol y gwasgwr rolio wyau.
04 o 08
Llwythwch y Rhestr Wyau parhaus.
Kimberley K. Eggleston Nesaf, plygu cornel y gwrapwr sy'n eich cyfeirio i fyny, gan gwmpasu'r cymysgedd bresych. Rhowch y clustwr rolio wy yn fach o dan y gymysgedd bresych i'w sicrhau.
05 o 08
Llwythwch y Rhestr Wyau parhaus.
Kimberley K. Eggleston Nesaf, plygu pob ochr y gwasgwr rolio wy ar gyfer y ganolfan, dros y cymysgedd bresych amgaeedig. Gwnewch hyn trwy blygu un ochr drosodd, a'i gorgyffwrdd ag yr ochr arall. Byddwch yn fath o amlen plygu!
06 o 08
Llwythwch y Rhestr Wyau parhaus.
Kimberley K. Eggleston Yna, rhowch y rhol wy, yn treigl tuag at frig y lapwr, nes ei fod yn cael ei rolio'n llwyr. Er mwyn sicrhau diwedd y gwasgwr, gwlybwch eich bysedd gyda dim ond ychydig o ddŵr. Yna rhwbiwch ychydig o'r dwr ar wyneb y clwstwr rholer wy, a thociwch ddiwedd y lapio rolio wy ar waith. Parhewch â'r broses hon gyda'r gwregysau rolio gwag sy'n weddill a'u llenwi.
07 o 08
Paratowch y Rolliau Wyau ar gyfer pobi
Kimberley K. Eggleston Rhowch y rholiau wyau wedi'u lapio, ochr yr haen i lawr, ar daflen pobi mawr sydd wedi ei orchuddio â chwistrellu coginio. Chwistrellwch swm hael o chwistrellu coginio dros wyneb y rholiau wy yn ogystal â chynorthwyo gyda chreu gragen braf, crisp.
08 o 08
Pobi a Gweini
Kimberley K. Eggleston Yn olaf, rhowch y rholiau wy yn y ffwrn, a'u coginio am bymtheg munud, nes bod y rholiau wy wedi eu brownio'n ysgafn, ac yn crisp. Tynnwch nhw o'r ffwrn, a'u gwasanaethu ar unwaith. Maen nhw'n cael eu toddi mewn saws dipio tseiniaidd !
Mae'n gwneud 6 rhol wy
Per Calorïau Roll Eg Eg 137, Braster 3 gram, Pro 13 gram, Carbs 15 gram