Os ydych chi'n chwilio am ffordd hawdd o greu blas tatws melys unigryw a blasus ar gyfer Diolchgarwch llysieuol , Kwanzaa, neu am unrhyw amser mae angen rysáit tatws llysieuol sydyn arnoch, edrychwch ymhellach!
Mae'r tatws melys melys hyn yn defnyddio llaeth cnau coco ac olew neu margarîn fegan yn hytrach na llaeth llaeth a menyn, ac fe'u sbeisir yn ysgafn gyda sinsir a powdr cyri i ddod â blasau'r tatws melys (neu gallwch hefyd ddefnyddio hongiau). Heb unrhyw laeth llaeth a dim menyn, mae'r dysgl ochr syml hwn yn llysieuol, llysieuog , heb laeth, colesterol heb lawer o lawer, yn llawer iachach na llawer o ryseitiau tatws melys eraill. Mae'n rysáit gwych alergen-ddiogel i'w rannu gyda grŵp, gan ei bod hefyd yn rhydd o glwten hefyd.
Gwnewch y tatws melys hyn i fwynhau fel rhan o'ch taflu gwyliau llysieuol neu lysieuol, neu ar unrhyw adeg rydych chi am fwynhau blas melys, blasus o datws melys gyda phryd.
Angen help Diolchgarwch? Edrychwch ar fwy o ryseitiau Diolchgarwch mwy llysieuol a vegan yma .
Beth fyddwch chi ei angen
- 5 neu 6 tatws melys mawr (neu yams, wedi'u torri)
- Gall 1/14 un llaeth cnau coco
- 3/4 llwy de siwgwr
- 1/2 cyri llwy de
- 2 llwy fwrdd o olew olewydd (neu
- margarîn fegan )
- halen i flasu
- pupur du i flasu
Sut i'w Gwneud
- Yn gyntaf, paratowch y jams neu tatws melys. Bydd angen i chi gyntaf roi rinsen da a phrysgwydd yn ôl yr angen, er mwyn cael gwared ar unrhyw ddarnau o barth neu bridd. Yna, crogwch eich tatws melys neu'ch hongiau a'u torri yn ddarnau mawr.
- Unwaith y bydd eich tatws melys yn cael eu paratoi, mewn pot mawr, gorchuddiwch y hongiau neu'r tatws melys gyda dŵr a'u dwyn i ferwi. Gadewch i'r tatws melys fwydo am o leiaf 15 munud, neu nes eu bod yn feddal iawn, yna draeniwch y dŵr yn dda.
- Nesaf, rhowch y tatws melys i'r cysondeb a ddymunir (gallwch chi eu pwrpasu â chymysgydd llaw neu hyd yn oed mewn cymysgydd stondin i'w gwneud yn ysgafn ac yn anadl, neu, gallwch chi eu mashio'n ofalus gyda fforc mawr - mae hwn yn fater personol dewis, a hyd atoch chi!), ac yna ychwanegwch y llaeth cnau coco, sinsir, cyri, olew olewydd neu fargarîn vegan, mashing neu puro'r cynhwysion hyn i gyd gyda'i gilydd nes eu cyfuno'n llwyr.
- Blaswch, ac addaswch y sesiynau tymheru i gyd-fynd â'ch dewis personol.
- Tymor gyda halen a phupur i flasu. Noder ei fod yn argymell yn fawr i ddefnyddio halen môr neu halen kosher a phupur du o dir ffres er mwyn sicrhau'r blas gorau ar gyfer eich tatws melys. Mwynhewch!
Llysieuol, fegan a heb glwten.
Gweinwch eich tatws melys wedi'u cuddio yn gynnes ochr yn ochr â'ch hoff brydau ar gyfer ochr Diolchgarwch a'ch substaint twrci llysieuol !
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 223 |
| Cyfanswm Fat | 20 g |
| Braster Dirlawn | 15 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 73 mg |
| Carbohydradau | 11 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 2 g |