Rysáit Byrger Llysiau Llysieuol

Chwilio am fyrgwr llysieuol iach, braster isel? Mae'r rysáit hon yn defnyddio dim ond ychydig o tofu a llawer o lawer o fwydydd i ffurfio patty llysieuol ffibr iach a ffibr uchel. Mae'r rysáit melysig hwn yn llysieuol a llysieuol.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd, proseswch y tofu tan hufenog a'i neilltuo.
  2. Sautee yr ŷd, madarch, criben a phupur cloch mewn un llwy fwrdd o olew am 3 i 5 munud. Ychwanegwch y garlleg a'r cwmin a choginiwch am un funud arall.
  3. Tynnwch o'r gwres ac ychwanegwch y moron, tatws, tofu, halen a phupur. Ychwanegwch briwsion bara nes bod y gymysgedd yn dal gyda'i gilydd. Efallai y bydd arnoch angen ychydig mwy neu lai na hanner cwpan.
  1. Siâp y gymysgedd yn blychau ac yn rheweiddio am o leiaf awr.
  2. Gwreswch ddwy lwy fwrdd o olew olewydd a choginiwch bob patty nes bod y byrgyrs llysieuol yn cael eu gwneud, tua 3 munud ar bob ochr.


Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau iach: Heb fraster, heb glwten, calorïau isel a mwy!

Peidiwch ag anghofio y gallwch chi bob amser bori trwy'r holl ryseitiau llysieuol yma , neu'r holl ryseitiau vegan yma .

Ffeithiau am faeth:
Mae patty burger un llysieuol yn darparu tua:
Calorïau: 153, Calorïau o Fat: 73
Cyfanswm Fat: 8.1g, 12%, Braster Dirlawn: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 129mg, 5%
Cyfanswm Carbohydradau: 17.5g, 6%
Fiber Dietegol: 2.4g, 10%
Awgrymiadau: 2.7g
Protein: 4.1g
Fitamin A 33%, Fitamin C 47%, Calsiwm 5%, Haearn 8%, Yn seiliedig ar ddeiet 2000 o galorïau

Mwy o Ryseitiau Byrger Veggie :

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 263
Cyfanswm Fat 10 g
Braster Dirlawn 1 g
Braster annirlawn 6 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 532 mg
Carbohydradau 37 g
Fiber Dietegol 6 g
Protein 11 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)