Rysáit am ddim llaeth ac wyau ar gyfer tatws melynog melynog melysog, gyda chilïau gwyrdd am ychydig o gic a burum maeth am flas cawsis, mae hon yn fersiwn iachach, colesterol a braster is o America clasurol ochr ochr. Os ydych chi'n hoffi tatws pyglog, ni fydd y sosiwn fegan hon â chilïau gwyrdd a saws burum maeth tebyg i gaws yn siomedig.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 -5 tatws, wedi'u sleisio'n denau
- 1/2 cwpan margarîn vegan
- 1/2 cwpan blawd
- 3 1/2 cwpan dwr berw
- 2 llwy fwrdd o saws soi
- 1 llwy fwrdd powdwr arlleg
- 3/4 pwmp powdr nionod
- 1/4 cwpwl tyrmerig
- 1/4 cwpan olew llysiau
- 2 llwy fwrdd o burum maethol
- Gall cannoedd gwyrdd 1 4 ounce gael eu dannu
- paprika dash, i flasu (dewisol)
- halen a phupur i flasu
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 450 gradd.
- Yn saim ysgafnwch ddysgl pobi caserol a lledaenu'r tatws wedi'u sleisio yn y dysgl.
- Mewn sosban cyfrwng, gwisgwch y blawd a'r margarîn fegan gyda gwres isel nes bod y margarîn yn cael ei doddi a'i gyfuno â'r blawd.
- Ychwanegwch y dŵr berw, saws soi, garlleg a powdryn nionyn a thyrmerig, gan droi'n gyflym am ychydig funudau, nes bod y saws wedi ei drwch.
- Gwisgwch y burum olew a maethol , gan droi nes yn llyfn, yna trowch i'r chilies.
- Arllwyswch y saws hwn dros y tatws a'i droi'n ysgafn i gyfuno a gwisgo'r tatws yn dda.
- Chwistrellwch gyda dash halen a phupur, a phaprika, os dymunir.
- Gorchuddiwch â ffoil neu guddio a'i bobi am 30 munud, yna tynnwch ffoil neu glust neu ei dochau am 30 munud, nes bod yr haen uchaf o datws yn frown euraid.
- Chwistrellwch gyda halen, pupur a phaprika ychwanegol cyn ei weini, os dymunwch.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 709 |
| Cyfanswm Fat | 31 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 1,164 mg |
| Carbohydradau | 99 g |
| Fiber Dietegol | 12 g |
| Protein | 13 g |