Gellir gwneud y rysáit hwn ar gyfer Baked Sole gyda Mango gyda ffrwythau eraill sy'n melys a thart. Ystyriwch ddefnyddio bricyll, persogog, neu nectarinau os na allwch chi ddod o hyd i fyllau aeddfed.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 llwy fwrdd. saws soî
- 1 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 1-1 / 2 pwys. ffiledau unigol
- 1 cwpan mango wedi'i dorri, persawr, neu nectarinau
- 1 llwy fwrdd. gwreiddiau sinsir wedi'i gratio
- 2 llwy fwrdd. sudd lemwn
- 1 llwy fwrdd. siwgr
- 1/4 llwy fwrdd. halen
- gwisgwch pupur gwyn
Sut i'w Gwneud
1. Cynhesu'r popty i 375 gradd. Rhowch ffiledi mewn un haen mewn dysgl pobi gwydr. Cymysgwch saws soi gydag arlleg a lledaenu dros bysgod.
2. Gorchuddiwch a gadael i chi sefyll ar dymheredd yr ystafell am 30 munud i farinate.
3. Cyfuno mango, sinsir, sudd lemwn, a halen a phupur. Lledaenwch y gymysgedd hwn yn gyfartal dros y pysgod a'i bobi am 10-12 munud, neu hyd nes y bydd pysgod yn llosgi'n hawdd wrth brofi fforc.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 297 |
| Cyfanswm Fat | 22 g |
| Braster Dirlawn | 7 g |
| Braster annirlawn | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodiwm | 937 mg |
| Carbohydradau | 13 g |
| Fiber Dietegol | 1 g |
| Protein | 14 g |