Y Cynhwysion Sudd Gorau a Smoothie i Osgoi Oerfelod a Ffliw

Ffordd Naturiol a Delicious i Hwb Eich System Imiwnedd

Beth yw'r System Imiwnedd

Ein system imiwnedd yw'r llinell gyntaf o amddiffyniad yn erbyn salwch.

Mewn erthygl a gyhoeddwyd gan Prevention Magazine , roedd llu o ffactorau'n bomio ein imiwnedd yn ddyddiol, a byddai rhai yn eich synnu fel agwedd pesimistaidd, heb gadw cysylltiad agos ag eraill, a hyd yn oed dicter!

Gall yr hyn yr ydym yn ei fwyta roi hwb i'n system imiwnedd. Mae nifer o fitaminau, mwynau a phytonutrients sydd o gymorth mawr wrth ailgyflenwi a chynnal system imiwnedd gref.

Beth i'w Edrych

Dyma'r maetholion a ystyrir yn fwyaf effeithiol wrth ymladd salwch a chlefydau: fitaminau A, C, E a K, carotenoidau, lycopen, copr, haearn a seleniwm. Hefyd, o bwys mawr yw ffibr, olewau ac asidau sydd wedi'u cynnwys mewn llawer o ffrwythau a llysiau.

Yn ogystal, mae ein system imiwnedd yn cael ei gefnogi gan liwiau! Mae hynny'n iawn. Mae ffrwythau a llysiau sydd â'r lliwiau mwyaf disglair fel llysiau llysiau a phupurau yn gyfoethocaf mewn cyfansoddion ymladd afiechydon.

Yn olaf, er y gallwch chi gymryd atodiad, mae mwy a mwy o ymchwil bellach yn bwrw amheuaeth ynghylch effeithiolrwydd a hyd yn oed diogelwch ffurflenni pilsen o faetholion. Nid yw'r corff yn amsugno'rchwanegion yn llwyr, ac efallai y bydd ganddynt lawer o fudd-daliadau llawer nag yr oeddem yn eu hystyried.

Yn gyntaf, gadewch i ni edrych ar y Pum Ffrwd Gorau

  1. Mae'r ffrwythau gorau heb unrhyw amheuaeth sitrws. Maent yn pecyn pylt pwerus o fitamin C, ond maent hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau a chyfansoddion hanfodol eraill sydd oll yn cyfuno i hybu'r system imiwnedd. Mae'n bwysig nodi bod y rheithgor yn dal i wybod a yw fitamin C yn gallu ymladd yr oer cyffredin, neu leihau ei hyd. Ond mae'n gwrthocsidiol pwerus, er hynny. Mae ffrwythau eidrws, o orennau a grawnffrwyth, i lemwn, limes a chymaint o bobl eraill hefyd yn helaeth mewn fitaminau A ac E, ffibr a flavonoidau sy'n arbennig o bwysig ar gyfer system imiwnedd iach.
  1. Yn ail, meddwch aeron! Mae mafon coch a du, llus a mefus nid yn unig yn gyfoethog o fitamin C, ond hefyd fitamin E. Mae fitamin E yn gwrthocsidydd pwerus sy'n hybu'r system imiwnedd trwy guro radicalau rhydd a straen ocsideiddiol. Mae aeron yn rhedeg ymhlith pob bwydydd p'un ai ffrwythau, llysiau neu sbeis sydd â rhai o'r lefelau gwrthocsidiol uchaf. Mae aeron hefyd yn gyfoethog o ffytonutrients sy'n ymladd yn erbyn clefydau a gallant hyd yn oed ddiogelu yn erbyn rhai mathau o ganser!
  1. Yn drydydd, bwyta ciwi! Nid yn unig yw'r rhyfeddod hwn yn llawn fitamin C, ond mae hefyd yn gyfoethog o fitaminau E a K. Mae fitamin C mewn ffrwythau kiwi yn gyfoethocach nag oren! Mae fitamin K yn amddiffyn y corff rhag afiechydon penodol a gall hyd yn oed helpu i ymladd â datblygiad canserau penodol, yn ogystal â chwalu osteoporosis. Mae ffrwythau Kiwi hefyd yn darparu swm trawiadol o ffibr, yn ogystal â photasiwm, copr, manganîs a ffolad.
  2. Mae tomatos yn ffrwythau! Mae'r tomato yn superfood sy'n gyfoethog mewn amrywiaeth o gyfansoddion sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion pwerus ac atgyfnerthu imiwnedd. Gyda swm trawiadol o fitaminau A, C, E a K, mae tomatos hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fwynau megis potasiwm, manganîs, copr, ffosfforws, magnesiwm a haearn. Ond y mwyaf trawiadol yw'r nifer uchel o lycopen, sef cyfansawdd sy'n rhoi lliw coch cyfoethog i'w tomatos. Mae Lycopene wedi'i ddangos i hybu'r system imiwnedd.
  3. Bwyta mwy o rawnwin! Yn ogystal â phacio pibell bwerus o fitaminau A, B-gymhleth, C, E a K, mae grawnwin yn gyfoethog mewn ffibr a'r potasiwm mwynau, copr, haearn, manganîs, magnesiwm a ffosfforws. O ddiddordeb arbennig yw ailgyflwyno. Mae astudiaethau'n dangos bod y cyfansawdd hwn yn amddiffyn y galon rhag afiechyd cardiofasgwlaidd, yn cynnwys eiddo gwrth-ganser a gwrthlidiol, yn gallu cynyddu hyder, ac yn gweithredu fel hwb cryf i'n system imiwnedd.

Nawr Gadewch i ni Edrych ar y Pum Llys Gorau

  1. Mae llysiau crocifferaidd megis bresych, caled, twmpen, mwstard mwstard, brocoli, brwynau Brwsel, boc coy a blodfresych yn 'superfoods' sy'n darparu amrywiaeth enfawr o fitaminau, mwynau a phytonutrients sy'n hybu imiwnedd. Maent hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr. Dangoswyd bod y grŵp llysieuol hwn yn gwrth-inflamator ac yn gwrth-gansinogenau, i leihau difrod DNA, ac yn amddiffyn rhag firysau ac haint bacteriol. Mae carotenoidau yn amddiffyn y corff rhag afiechyd trwy weithredu fel gwrthocsidyddion pwerus.
  2. Mae tatws melys yn superfood arall sy'n rhoi hwb i imiwnedd. Maent yn cynnwys swm eithriadol o uchel o fitamin A, yn ogystal â chyfansoddion cymhleth B fitamin C a B gan gynnwys swm uchel o B-6. Maent yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr hwb imiwnedd a beta-caroten. Mae tatws melys hefyd yn diogelu'r corff rhag diabetes a chlefydau eraill megis IBS a colitis, ac yn atal y gwaith o adeiladu metelau trwm yn ein system.
  1. Mae madarch yn llysieuyn arbennig o bwysig i'w hystyried wrth geisio hybu bwydydd imiwnedd. Yn gyntaf, maent yn gyfoethog mewn fitaminau C, D, B-6 a B-12, a chyfansoddion cymhleth B eraill sy'n arbennig o fuddiol i'r system imiwnedd. Mae'r llysiau calorïau braster a rhad ac am ddim hefyd yn cynnwys seleniwm, calsiwm, haearn a photasiwm o fwynau imiwnedd. Maent hefyd yn cynnwys polysacaridau cadwyn hir, sydd wedi'u dangos i wella'n sylweddol a chynnal y system imiwnedd. Ymhlith nodyn arbennig yw madarch ysgafn a ddangoswyd i ddiogelu'r system imiwnedd, ymladd a lleihau'r annwyd a'r ffliw, a hyd yn oed gynorthwyo i fynd i'r afael â datblygiad tiwmor canser!
  2. Mae bwyta eich sbigoglys yn ymadrodd yr ydym wedi'i glywed ers plentyndod a gwyddoniaeth wedi cadarnhau bod mam yn gwybod beth oedd hi'n sôn amdano! Mae sbigoglys yn darparu cyfoeth o fitaminau, mwynau, cyfansoddion cymhleth B a maetholion eraill sy'n cael eu cymharu gan ychydig o fwydydd eraill! Mae fitaminau A, C, E a K ynghyd â'r haearn mwynau, potasiwm, calsiwm, magnesiwm, manganîs, ffosfforws a sinc, i gyd yn cyfuno i hybu imiwnedd fel dim bwyd arall.
  3. Mae moron yn lysiau eraill yr ydym yn aml yn cael eu hannog i fwyta ac am reswm da! Yn syml, mae moron yn superfood arall. Mae'r llysiau gwreiddiau cyfoethog gwrthocsidiol hwn yn eithriadol o helaeth mewn fitaminau a mwynau imiwn-imiwn. Mae'r ffatri calorïau hynod o isel, braster isel a sodiwm isel yn uchel mewn ffibr, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer system imiwnedd gref.

Felly, mae gennych chi - y prif ffrwythau a llysiau sy'n rhoi hwb imiwn yn seiliedig ar yr ymchwil ddiweddaraf ar gyfer ein sudd a llygodod yn enwedig yn ystod tymor oer a ffliw!