Top 10 Juicio Tips

Maeth Gwell nag Unrhyw beth wedi'i Botelu neu mewn tun

Dyma awgrymiadau hawdd a syml i leihau gwastraff, cael mwy o faetholion, ac arbed amser ac arian. P'un a ydych chi'n ddechreuwr syrffio neu smoothie neu amserydd hir, rwy'n gwarantu y byddwch chi'n dod o hyd i rywbeth rhyfeddol ac yn ddefnyddiol i gyd!

Sudd neu Smoothie

Mae sudd yn gwahanu'r sudd o'r mwydion tra bod smoothie yn cynnwys popeth. Mae'r mwydion yn llawn maetholion felly mae'n rhesymol bod y smoothies yn cynnwys mwy o faetholion.

Nid yw'r pwynt dadleuol hon o reidrwydd yn wir, oherwydd bod y peiriant powdr uchel sy'n gwneud llygoden yn ychwanegu gwres ac ocsigen sy'n dinistrio rhai maetholion mewn gwirionedd. Felly nid yw'r gwahaniaeth mewn cyfoeth maethol rhwng smoothie a sudd yn werth dadlau. Maent yn fyd yn well nag unrhyw beth sydd wedi'i botelu neu mewn tun!

Mae'r gwahaniaethau pwysig yn cynnwys calorïau a ffibr. Un o chwedlau suddio yw pan fydd mwydion yn cael ei ddileu, mae yna'r holl ffibr. Y gwir yw bod rhywfaint o ffibr yn cael ei golli, ond nid i gyd. Mae llawer o ffibr hydoddi yn parhau i fod yn sudd ffres tra bod y rhan fwyaf o'r ffibr anhydawdd yn cael ei ddileu. Calorïau ychwanegol yw'r mwydion felly mae'n well gan sudd am golli pwysau. Ond bydd y rheiny sydd â phroblemau treulio yn dod o hyd i fwy o help yn y smoothie cyfoethog o ffibr. Hefyd, un o'r cyfansoddion sy'n gostwng colesterol mwyaf pwerus yw ffibr anhydawdd, felly byddai'n well gennyf llyfni i ostwng colesterol.

Nodyn cyflym am y peiriannau sy'n gwneud sudd a smoothies.

Gallwch ddefnyddio cymysgydd cegin rhad i wneud sudd ond bydd yn rhaid i'r graean soupy gael ei dynnu trwy hidloffi coffi sy'n cymryd amser. Nid yw'n ddigon pwerus i droi ffrwythau neu lysiau cyfan - croen, hadau, a phawb - i mewn i ddiod llyfn. Mae angen peiriant mwy drud. Fodd bynnag, mae'ch cymysgydd rhad yn ddefnyddiol iawn i ychwanegu avocado neu banana i'ch sudd - bwydydd sy'n clocio'r rhan fwyaf o beiriannau sudd.

Cymysgu Ffrwythau a Llysiau

Yn ôl ffrwythau a llysiau maethyddion nid ydynt yn cymysgu â 2 eithriad: gellir cymysgu moron gydag unrhyw ffrwythau, a gellir cymysgu afalau gydag unrhyw lysiau. Ond wedyn, rydw i'n cymysgu pob math o ffrwythau a llysiau yn fy ryseitiau sudd heb unrhyw faterion treulio.

Ewch Gwyrdd

Mae glaswelltiau taflu mor llawn â maethynnau maen nhw'n cael eu galw'n 'superfoods'. Y mwyaf super ohonynt oll yw glaswellt y gwenith y gallwch chi ei dyfu'n hawdd gartref . Mae gweriniaid yn chwerw ac yn gyfoethog yn grymus felly dim ond ychydig sydd angen i chi eu heisiau. Gall gormod ofid i'ch stumog. Gallwch hefyd leihau'r blas chwerw trwy ychwanegu ychydig o lemwn.

Peiriannau Sudd a Smoothie

Mae peiriannau sudd 'Centrifugal' yn llai costus, ond nid ydynt yn gwneud gwyrdd, a gobeithiaf fy mod wedi eich hargyhoeddi o bwysigrwydd ychwanegu gwyrdd i bob un o'ch ryseitiau sudd. Awgrymaf fod peiriant sudd 'araf' (tua $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, neu Breville Crush) sy'n ychwanegu llai o wres ac ocsigen gan ddiogelu mwy o faetholion. Rwy'n adolygu'r holl frandiau mawr yn yr erthygl hon.

Suddiwch y Skin, Pith, a Pulp

Dylid tynnu croeniau croen fel pîn-afal ac afocad, ac unrhyw beddau a hadau. Ond mae croen afal a chwistrell sitrws yn fwyta (ac eithrio'r oren) ac yn llawn maetholion. Hefyd, mae'r pith, y mae deunydd gwyn meddal sydd ychydig o dan y criben hefyd â maetholion.

Fel ar gyfer mwydion, ychwanegwch heibio iddo ar gyfer salad tiwna ffug blasus. Neu ychwanegwch fwydion i grawngenni, cwcis, a hyd yn oed hummus. Bydd rhai hadau a llongau yn ofidus i'ch stumog - er mwyn i adolygiad cyflawn o'r mân beryglon hyn gyfeirio at fy erthygl .

Ewch Organig

Bydd beth bynnag sy'n ei gael ar groen ffrwythau neu llysiau yn cael ei amsugno i ryw raddau. Mae golchi'ch ffrwythau a'ch llysiau yn effeithiol iawn yn erbyn bacteria ond nid gwrtaith a phlaladdwyr. Mae unrhyw beth sy'n cael ei labelu 'organig' yn golygu ei fod yn rhydd o'r cemegau hyn. Cyfeiriwch at restr flynyddol y Gweithgor Amgylcheddol o'r ffrwythau a'r llysiau mwyaf cemegol ('Dirty Dozen') y dylech chi felly geisio claddu organig.

Dim Mwy Wyddgrug

Dyma gipio arbed arian. Peidiwch â chwistrellu neu rinsio eich aeron mewn datrysiad o 1 cwpan finegr a 10 cwpan o ddŵr. Gadewch iddyn nhw drechu am ychydig funudau ac yna eu gadael yn sych.

Ni fyddwch chi'n blasu unrhyw flas finegr ar eich aeron ond byddant yn para wythnos yn hirach heb lwydni.

Dewch I'r Daith

Mae'r maetholion cyfoethog mewn sudd ffres yn dechrau diflannu o fewn munudau, felly yfed eich sudd neu y llygoden ar unwaith. Mae'n well rhewi'ch cynnyrch na sudd neu smoothie.

Bore Da

Mae astudiaethau wedi canfod bod ein cyrff yn amsugno mwy o faetholion yn y bore. Felly, cewch sudd neu esmwyth ar gyfer brecwast.

Sudd i Blant

Mae ymchwil wedi canfod bod gan blant sy'n cymryd atchwanegiadau multivitamin IQau uwch. Cyflwynwch eich plentyn i sudd ffres sydd yn fwy maethlon-gyfoethog na'r aml-amamin gorau gyda mwy o fitaminau, mwynau, ffibr, ensymau, a phytonutrients. Hefyd, mae ymchwil yn dechrau cwestiynu diogelwch ychwanegion. Er enghraifft, mae fitamin E a seleniwm yn cynyddu'r risg o ganser y prostad mewn dynion dan 65, ac mae beta-caroten yn cynyddu'r risg o ganser yr ysgyfaint mewn ysmygwyr.