Mae ymchwil yn awgrymu bod y rhain yn wirioneddol o gymorth!
Diodwch eich blues mewn ffordd iach gyda'r ffrwythau a'r llysiau mwyaf pwerus ar gyfer ymladd iselder yn ôl yr ymchwil maethol diweddaraf. Bydd cyfansoddion a ddarganfuwyd yn ddiweddar ym mhob un yn helpu i godi'ch ysbryd. Ychwanegwch 1 neu fwy at eich ryseitiau sudd neu smoothie bob dydd. Am y canlyniadau gorau, ceisiwch roi cynnig ar y sudd sudd a ryseitiau esgyrn uchel-iselder - y sbeisys a'r iselder ysgafn gwyrdd hefyd!
- 2 cwpan Llus
- 1/2 Oren
- 1 Mango
- 1 Avacado
- dash o Tyrmerig
- dash neu Match Green Tea
01 o 08
AeronCynhaliodd Sefydliad Cenedlaethol Iechyd (NIH) astudiaeth a ddarganfuwyd gyfansoddion mewn aeron - llus, mefus, meirch duon, mafon a llugaeron sy'n blocio cemegau yn ein hymennydd, sef iselder ysbryd a phryder.
02 o 08
Pomegranad
Canfu astudiaeth fod pobl a oedd yn yfed gwydraid o sudd pomegranad bob dydd am bythefnos yn llai isel o iselder a phryder, yn ogystal â'u pwysedd gwaed yn is!
03 o 08
PapayaMae astudiaethau wedi canfod bod y ffrwyth hwn yn cynnwys cyfansoddion pwerus sy'n helpu i greu cemeg yn ein corff sy'n lleihau poen ac yn rhoi synnwyr o dawelwch a lles inni.
04 o 08
Radish
Mae ymchwil wedi canfod bod gan bob math gwahanol o radish gyfansoddion sy'n cynyddu cemegau yn ein hymennydd sy'n cynhyrchu hwyliau gwell fel dopamin a norepineffrine.
05 o 08
AvocadoMae astudiaethau wedi darganfod dau gyfansoddyn mewn avocado sy'n chwarae rhan allweddol wrth ymladd iselder iselder - tryptophan ac asid braster omega-3.
06 o 08
Collard GreensMae gwyrddau Collard yn uchel mewn magnesiwm sy'n cynorthwyo'n grymus wrth ymladd iselder trwy gynhyrchu serotonin.
07 o 08
MangoMae'r ffrwythau trofannol hwn yn gyfoethog yn B-6 sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin, cyfansawdd pwerus a naturiol sy'n codi hwyliau yn yr ymennydd.
08 o 08
Citrus
Mae pob ffrwythau sitrws yn gyfoethog o fitamin C a ffolad sy'n cynyddu'r broses o gynhyrchu dopamin ac yn cael effaith wrth iselder.