Caiff y omelet bacwn calorïau isel ei lwytho â blas, ond nid calorïau! Os ydych wedi penderfynu ceisio bwyta deiet iachach, efallai eich bod wedi dangos yn awtomatig na fyddai llecyn a tortwn yn cael lle yn eich cynllun diet
Mae'r rysáit hon am omelet cig bach calorïau isel yn defnyddio ychydig o driciau bach i wneud y omelet hwn yn flin, yn iach, ac yn flasus. Mae cigwn mochyn twrci yn un o'r arbedwyr calorïau gan fod bacwn twrci yn llawer llai braster a chalorïau na bacwn nodweddiadol. Hefyd, mae winwns carameliedig yn gwneud y omelet bacwn yn anodd ei guro. Mae cwpl o wyn gwyn calorïau isel yn lle rhai o'r wyau llawn yn arbed hyd yn oed mwy o fraster a chalorïau.
Gwnewch un o'r omelettes mochyn iach hyn, a'i weini â thost tost cyfan a ffrwythau ffres ar gyfer brunch, cinio neu frecwast llawn.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 slice mochyn twrci
- 1/4 cwpanyn winwns (dirwy wedi'i dorri)
- 1 wy mawr
- 2 gwyn wy mawr
- 1 llwy fwrdd llaeth sgim
- Dash of
- pupur
- 1/4 cwpan wedi'i dorri
- caws swis (1/2 ons)
Sut i'w Gwneud
1. Cynhesu sgilet bach nad yw'n ffon dros wres canolig. Ychwanegwch y cig moch twrci i'r sosban, a choginiwch y cig moch am 5 munud, a'i droi yn achlysurol gyda sbewla bach neu fforc nes ei fod yn crisp. Unwaith y bydd y cig mochyn twrci yn ddigon oer i'w drin, cromwch ef yn ddarnau bach, a'i osod o'r neilltu.
2. Gostwng y gwres i isel, ac yn yr un skillet, coginio'r nionyn am tua 10 munud yn eu troi'n aml. Parhewch i goginio'r winwns nes eu bod yn feddal a charamel wedi'u lliwio.
Tynnwch y winwns o'r sosban, a'u gosod o'r neilltu.
3. Mewn powlen fach, gwisgwch yr wy, y gwyn wy, y llaeth a'r pupur du at ei gilydd nes bod yr holl gynhwysion wedi'u cyfuno'n unffurf. .
4. Gwreswch y sgilet dros wres canolig-uchel eto, a gwisgo'r badell gyda chwistrellu coginio. Arllwyswch y gymysgedd wyau cyfan yn y sosban, gan wisgo gwaelod cyfan y sosban. Gadewch i'r gymysgedd wy goginio am 2 funud, hyd nes y bydd gwaelod y cymysgedd wy wedi ffurfio croen wedi'i goginio'n gadarn. Nesaf, chwistrellwch y moch, y winwnsyn a'r caws ar un hanner y omelet. Yna, gan ddefnyddio sbeswla, plygu un pen y omelet dros y llall, gan amgáu'r bacwn, y winwnsyn a'r caws y tu mewn. Parhewch i goginio am 2 funud arall, nes bod wy wedi ei goginio'n llawn drwy'r omled cyfan. Rhowch sylw i'r tu mewn i'r omelet i sicrhau bod yr wy wedi'i goginio'n llwyr.
5. Unwaith y bydd y omelet wedi'i orffen yn coginio, llithro'r omelet ar blât a'i weini ar unwaith tra bo'n dal yn boeth.
Ar Gyfer Calorïau Gwasanaeth 233
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 5131 |
| Cyfanswm Fat | 184 g |
| Braster Dirlawn | 56 g |
| Braster annirlawn | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| Sodiwm | 9,001 mg |
| Carbohydradau | 131 g |
| Fiber Dietegol | 1 g |
| Protein | 698 g |