Rysáit Halibut Baked

Mae Halibut yn bysgod llaeth, blasu melys sy'n uchel mewn protein, fitaminau B ac asidau brasterog omega-3. Mae'r gwregys sglodion tatws yn gwneud y rysáit halibut hwn wedi'i bakio'n arbennig o apelio i blant.

Mae ffa gwyrdd gyda menyn brown a chriwiau sboncen cnau bach yn gwneud cyfeilion braf ar gyfer y rysáit halibut hwn.

Beth fyddwch chi ei angen

• 1/2 cwpan mayonnaise
• 1/2 cwpan mwstard Dijon
• Halen a phupur Kosher i flasu
• Ffiledi halibut 1 bunt
• Cwpan 1-1 / 2 sglodion tatws wedi'u malu

Sut i'w Gwneud

1. Cynhesu'r popty i 400 gradd F. Chwistrellwch ddysgl pobi 2- neu 3 quart gyda chwistrellu coginio.
2. Gwisgwch y mayonnaise a'r mwstard at ei gilydd. Tymor gyda halen a phupur i flasu.
3. Brwsiwch y gymysgedd mayonnaise-mwstard dros ddwy ochr y halibut.
4. Lledaenwch y badys sglodion tatws mewn dysgl bas neu ar blât. Dipiwch ddwy ochr y halibut yn y braster sglodion tatws.
5. Rhowch y llestri yn y dysgl pobi. Bacenwch 18-22 munud, nes bod pysgod yn troi'n hawdd gyda fforc.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	374
Cyfanswm Fat	23 g
Braster Dirlawn	4 g
Braster annirlawn	6 g
Cholesterol	80 mg
Sodiwm	691 mg
Carbohydradau	12 g
Fiber Dietegol	2 g
Protein	28 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)