Mae'r bake spinach a reis brown yn cael ei flasu â phersli ychydig a chaws Cheddar. Mae mor flasus y bydd plant hyd yn oed yn ei fwynhau, a bydd rhieni'n hoffi'r ffaith ei bod yn llawn bunt llawn o sbigoglys iach.
Beth fyddwch chi ei angen
- 3/4 cwpan reis brown crai
- 1/2 caws Cheddar wedi'i dorri o gwpan
- 2 wy, wedi'i guro
- 2 llwy fwrdd palsli ffres wedi'i dorri, neu 2 lwy de llwy fwrdd persys sych
- 1/2 llwy de o halen
- 1/4 llwy de pupur
- 1 punt o sbigoglys wedi'i lanhau'n dda
- 2 llwy fwrdd o friwsion bara sych neu germ gwenith plaen
- 1 llwy fwrdd o fenyn, wedi'i doddi
Sut i'w Gwneud
- Coginiwch reis brown, yn dilyn cyfarwyddiadau pecyn. Cyfunwch reis wedi'i goginio a chaws Cheddar wedi'i dorri.
- Mewn powlen ar wahân cyfunwch yr wyau, persli, halen a phupur. Cywaswch y ddau gymysgedd gyda'i gilydd ac ychwanegwch y sbigoglys crai.
- Arllwyswch i gaserole 2 1/2-quart wedi'i fagu.
- Cychwynnwch friwsion bara neu egin gwenith ynghyd â'r 1 llwy fwrdd o fenyn toddi. Chwistrellwch dros ben y caserol sbigoglys.
- Gwisgwch yn 350 ° F am 30 i 35 munud.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 317 |
| Cyfanswm Fat | 17 g |
| Braster Dirlawn | 9 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sodiwm | 352 mg |
| Carbohydradau | 27 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 16 g |