Mae'r ffiledau tilapia hyniog yn gwneud prif ddysgl iach, ac maent yn rhy syml i'w paratoi a'u coginio.
Mae Tilapia yn bysgod poblogaidd iawn i goginio, ac mae yna lawer o ffyrdd i'w baratoi . Mae'r ffiledau'n denau ac yn coginio'n gyflym, ac mae'r blas yn ysgafn. Heb sôn am y ffaith ei fod yn hawdd ar y gyllideb! Mae'n parau'n dda gyda llawer o fathau o sawsiau, sbeisys a pherlysiau, ac mae'n bysgod mercwri isel. Dylai un ffiled fesul person fod yn ddigon - mae'r ffiledau'n gyfartalog tua 5 ounces yr un.
Os yw'n well gennych chi i roi'r pysgod , edrychwch ar yr awgrymiadau a'r amrywiadau ar gyfer cyfarwyddiadau.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 1/2 bunnoedd tilapia (wedi'i rewi, wedi'i daflu)
- 1 llwy de o bowdwr garlleg
- 1/4 cwpan menyn (wedi'i doddi)
- 1/4 o sudd lemon cwpan
- 1/4 saws soi cwpan (sodiwm isel)
- Garnish: paprika
Sut i'w Gwneud
- Rhowch ffiledau tilapia mewn dysgl bas; chwistrellu â powdr garlleg.
- Cyfuno menyn wedi'i doddi, sudd lemwn, a saws soi; tywalltwch dros y tilapia yna trowch at gôt. Gadewch i sefyll am 10 munud.
- Cynhesu'r broler (500 F). Olewch rac y padell boteli a'i roi yn y ffwrn tua 4 modfedd o'r ffynhonnell wres. Cynhesu nes bod y sosban yn boeth.
- Rhowch y pysgodyn ar blychau boteli ac yna'r broil am oddeutu 5 munud ar bob ochr, neu nes bod pysgod yn croenio'n hawdd gyda fforc. Chwistrellwch gyda phaprika.
Cynghorau ac Amrywiadau
Ailosod y powdwr garlleg gyda dau ewin o ewin garlleg wedi'i wasgu'n ffres.
Tilapia wedi'i Baked Gyda Lemon a Menyn - Paratowch y tilapia gyda'r powdr garlleg, sudd lemwn, menyn a saws soi fel y nodir uchod. Cynheswch y ffwrn i 425 ° F (220 ° C / Nwy 7) a llinellwch daflen pobi neu bibell pobi mawr gyda ffoil. Gosodwch y ffoil a threfnwch y ffiledau tilapia a baratowyd yn y sosban. Gwisgwch am 10 i 15 munud, neu hyd nes bydd y pysgod yn taro'n hawdd gyda fforc.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 626 |
| Cyfanswm Fat | 22 g |
| Braster Dirlawn | 10 g |
| Braster annirlawn | 9 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodiwm | 1,758 mg |
| Carbohydradau | 92 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 14 g |