Mae gennych chwant siocled ond nid ydych am ychwanegu at eich cyfrif calorïau am y dydd. Dyma'r amser perffaith ar gyfer hummus siocled. Efallai eich bod chi'n meddwl, "hummus siocled?" Mae'n swnio'n rhyfedd, ond mae'r ryseitiau ar gyfer y dipyn blasus hwn yn dod i ben fel dewis arall iachach i'r lledaenau siocled sydd gennym nawr ar silffoedd y siop. Meddyliwch - gallwch chi fodloni'ch dant melys, a chael hwb o brotein a ffibr wrth arbed calorïau.
Ac nid dim ond i oedolion yw hummus siocled - mae'r rysáit hon hefyd yn ffordd wych o dorri rhywfaint o faethiad yn amser byrbryd eich plant. Nid oes angen iddyn nhw wybod ei fod wedi'i wneud gyda chickpeas iach! Pecynwch yn eu ciniawau gyda rhai ffyn pretzel, neu eu lledaenu ar fara gwenith cyfan ar gyfer trin brechdanau melys. Byddant yn gofyn amdano unwaith eto ac fe fyddwch yn hapus i orfodi.
Beth fyddwch chi ei angen
- Un 15 oz. Gall ffawn garbanzo (chickpeas), eu rinsio a'u draenio
- 1/4 cwpan powdwr coco heb ei ladd
- 3 llwy fwrdd surop maple pur
- 2 llwy fwrdd o fêl
- 3 llwy fwrdd o ddŵr (neu yn ôl yr angen)
- Echdynnu vanilla 1/4 cwpwl
- 3/4 cwp halen
Sut i'w Gwneud
- Mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd, cyfunwch y ffa mewn garbanzo wedi'i rinsio a'i ddraenio, coco heb ei ladd, surop maple pur, mêl, dŵr, darn fanila, a halen.
- Purei nes bod y gymysgedd yn llyfn, ac nid oes lympiau mwyach yn bodoli. Ychwanegwch ychydig o ddŵr ychwanegol yn araf os oes angen i gyrraedd eich cysondeb dymunol.
- Gweini fel dip gyda ffrwythau wedi'i dorri'n ffres, sglodion pita wedi'i chwythu â sinamon a siwgr, cracenni graham neu ffyniau pretzel.
Yn gwasanaethu 6
Ar Gyfer Calorïau Gwasanaeth 120, Braster 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 269 |
| Cyfanswm Fat | 4 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodiwm | 450 mg |
| Carbohydradau | 48 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 11 g |