Bwyta'n iawn i roi hwb i'ch testosteron ac i leihau'r estrogen sydd ar ben yn eich system. Erbyn heddiw, mae angen diet sy'n pwysleisio hyn fwy nag erioed, yn enwedig i unrhyw un dros 30 oed ac sydd mewn perthynas hirdymor. Dod o hyd i chwilfrydedd yw bod astudiaethau'n dangos bod dynion priod yn cael prawfosteron is yn eu cymheiriaid sengl ac mae gan dadau hyd yn oed yn llai. Ar gyfer menywod, mae testosteron yn dechrau dirywio yn eu canol y 20au ac ar gyfer dynion mae'r gostyngiad yn dechrau yn eu 30au. Ar gyfartaledd, erbyn 40 oed, mae menyw yn hanner faint y testosterona a gafodd yn ei 20au cynnar a 60 mlwydd oed, mae gan 20% o'r holl ddynion lefelau testosteron isel.
Pam mae pryderon yn lleihau lefelau testosteron? Wedi ei enwi fel "hormon personoliaeth," mae testosteron yn dylanwadu'n naturiol ar ein gyriant rhyw ond mae lefelau sefydlog hefyd yn rhoi synnwyr o les, pŵer a chymhelliant inni. Mae'n rhoi ynni i ni, yn helpu gyda dygnwch a chryfder cyffredinol. Heb y lefelau gorau o testosteron, efallai y byddwn yn wynebu'r effeithiau canlynol: diffyg canolbwyntio a chymhelliant, risg uwch o ddiabetes, dwysedd esgyrn isel, colli gyriant rhyw a risg posibl ar gyfer mathau arbennig o ganser. Felly mae bod yn ymwybodol o ffyrdd o gynyddu testosteron a lleihau estrogen gormodol trwy gyfrwng naturiol yn hollbwysig i'n gallu i ffynnu am y blynyddoedd i ddod.
Testoserone Hwb Bwydlen Brecwast o Hyrwyddwyr:
Frittata Eog Mwg gyda Madarch a Tomatos
Smoothie gyda Llus, Iogwrt Groeg, Hadau Llin, Sudd Pomegranad a Llaeth Almond (gweler y rysáit isod)
Tostio Gwenith Organig Grain Gyfan gyda Llygod Las Llyn (Ewch yn wyllt yn wyllt a gwneud eich bara gwenith eich hun neu gael gwenith grawn cyflawn organig neu fara grawn cymysg o'ch siop groser).
Te Gwyrdd gyda Mêl Organig - Daw un o'm cwmnïau melyn gwirioneddol organig, Rare Hawaiian Honey Company, o Hawaii ac mae'n cael ei redeg gan dîm gwr a gwraig. (Mae yna amrywiaeth o deau gwyrdd i ddewis ohonynt . Dewiswch un sy'n addas i'ch blas chi ac os nad ydych chi eisoes yn gwybod pa un sy'n hwyl sy'n gwneud prawf blas.)
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan plaen 2% iogwrt Groeg
- 2 lwy de cwpan (gwyllt wedi'i rewi neu organig)
- 1 llwy fwrdd o fenyn pysgnau (almond organig neu fenyn pysgnau)
- Dewisol: 1/2 i 1 banana
- 1/2 o sudd pomegranad cwpan (neu sudd criw tart)
- 1/4 cwpan llaeth almon (organig, naill ai plaen neu fanila)
- Gall 1 hadu hadau llwy de hadau llin (yn amrwd neu ei dostio, gymryd lle gyda hadau chia)
Sut i'w Gwneud
Mae gwneud esgidiau yn hawdd os oes gennych yr offer cywir. Fy hoffter am wneud esgidiau yw defnyddio Bullet Hud, ond os ydych chi'n defnyddio un gyda'r rysáit hwn, bydd yn rhaid i chi wneud hanner y rysáit ar y tro. Felly, mae'r dewis cyntaf gyda'r rysáit dau-weini arbennig hwn yn gymhlethydd. Mae'r opsiwn arall yn brosesydd bwyd ond mae glanhau'n fwy crafach.
Rhowch yr holl gynhwysion ym mha bynnag bynnag yr ydych chi'n dewis ei gyfuno â'ch smoothie i mewn.
Cymysgwch am 1-2 munud ac yna ychwanegu naill ai sudd neu laeth almon, os hoffech ei gael yn deneuach. Os hoffech iddi fod yn fwy trwchus ac yn oerach, ychwanegwch hanner cwpan o iâ.
I weini, arllwys i mewn i wydr ychwanegol, ychwanegu ychydig o lafa i'r brig a diod â gwellt.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 283 |
| Cyfanswm Fat | 7 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiwm | 82 mg |
| Carbohydradau | 51 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 9 g |