Mae'r darn "cig" di-gig hwn yn cael ei wneud gyda rhodder cig eidion tir llysieuol a brynir gan y siop. Mae GimmeLean yn gweithio orau. Fe welwch hi yn yr adran cynnyrch oergell yn yr archfarchnadoedd mwyaf.
Rysáit a llun trwy garedigrwydd Lightlife.com
Fel coginio gyda dirprwyon cig? Dyma ychydig o fwy o leoedd cig di-gig i lysieuwyr .
Beth fyddwch chi ei angen
- 8 sleisen bara gwenith cyflawn
- Rhodder cig eidion tir 14 oz "Gimme Lean" (mae brand Lightlife yn yr adran cynnyrch yn y rhan fwyaf o archfarchnadoedd)
- 1/2 c Persli taflen fflat Eidalaidd (wedi'i dorri)
- 3 ewin garlleg (pysgod)
- 1 winwnsyn canolig (wedi'i dorri)
- 1 moron cyfrwng (wedi'i dorri)
- 1 wy (neu ddisgeniad wyau vegan, Ener-G neu arall)
- 1 llwy fwrdd olew olewydd
- dashio halen (neu i flasu)
- pipur dash (neu i flasu)
- 1 cwpan o saws marinara llyfn
Sut i'w Gwneud
Cynhesa'r popty i 375 gradd ac ysgafnwch yn ysgafn neu chwistrellwch sosban o 8 x 5 gyda chwistrell di-ffon.Rhowch y bara mewn powlen. Gorchuddiwch â dŵr tap poeth. Gadewch iddo eistedd am oddeutu 5 munud, yna gwasgu'n ofalus gymaint o ddŵr â phosib, yna cwympo i mewn i bowlen sych.
Ychwanegwch y siwgr llysieuol, phersli, garlleg, nionyn, moron, wy, ac olew. Tymor hael gyda halen a phupur, yna cymysgu gyda'i gilydd.
Bydd hi'n haws i chi ddefnyddio'ch dwylo am hyn.
Pan fo'r cynhwysion wedi'u cymysgu'n dda, rhowch nhw i mewn i'r pad pan gaiff ei ysgafnu. Lleddwch frig y dafyn yna lledaenwch y saws marinara dros ben y borth. Chwistrellwch ddalen o ffoil yn ysgafn, yna cwblhewch y sosban a'i chwistrellu i lawr.
Gwisgwch y ffwrn cyn gwresogi am oddeutu 35 munud, yna tynnwch y ffoil a'i fwyta am 30 munud arall.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 426 |
| Cyfanswm Fat | 18 g |
| Braster Dirlawn | 6 g |
| Braster annirlawn | 8 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Sodiwm | 543 mg |
| Carbohydradau | 31 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 36 g |