Mae olew cnau coco yn hynod boblogaidd y dyddiau hyn. Mae ei fuddion iechyd yn bendant dan drafodaeth, ond i'r rheini sy'n anctyfiant lactos, mae'n gynhwysyn defnyddiol ar gyfer pobi gan ei bod yn ddi-laeth. Mae hefyd yn silff sefydlog, sy'n golygu y gallwch ei gadw wrth law yn y pantri am gyfnod hir.
Dwi'n ffan fawr o fara banana mewn unrhyw ddyn, a dyma fy fersiwn olew cnau coco mwdin. Mae'n cael ei wreiddio gan ychydig o germ gwenith, sy'n darparu ffibr a rhywfaint o brotein.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 bananas (aeddfed iawn)
- 2 wyau mawr
- 1/2 o olew coconut cwpan
- 1/4 mêl cwpan
- 1/3 cwpan siwgr brown
- 2 cwpan blawd pob bwrpas
- 1/4 egin gwenith cwpan
- 1 1/2 llwy de poblogaidd soda
- 1 llwy de sinamon tir
- 1/2 llwy de o halen
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 350 ° F. Mae tuniau muffin Llinell 16 gyda leinin bapur a'u chwistrellu â chwistrellu heb chwistrellu.
- Mashiwch y bananas mewn powlen fach. Mewn powlen gyfrwng guro'r wyau gyda fforc, yna curwch yn y olew cnau coco, mêl a siwgr brown. Mewn powlen cyfrwng arall, cymysgwch y blawd, egin gwenith, soda pobi, sinamon a halen gyda'i gilydd.
- Cymysgwch y bananas i mewn i'r gymysgedd wyau, yna cymysgwch y gymysgedd blawd nes ei fod wedi'i gyfuno. Llenwch y 16 leinin muffin gyda'r batter a'u pobi am 20 i 25 munud.
- Arllwyswch y muffins yn y tun ar rac weiren am 10 munud, yna trowch allan y muffins a'u gorffen a'u huno'n unionsyth ar y rac wifren.
Peidiwch â chael badell muffin? Dewch i mewn i fara bara banana llaith gydag olew cnau coco yn defnyddio'r rysáit hwn !
Mae bananas yn ffynonellau cyfoethog o ffibr, potasiwm, fitamin C, a magnesiwm. Maent yn fyrbryd iach a blasus sydd hefyd yn dda ar gyfer eich calon, treuliad, a gall hyd yn oed helpu gyda cholli pwysau a chymedroli lefelau siwgr gwaed ar ôl prydau bwyd.
Eisoes yn fyrbryd cyfeillgar a chyfeillgar i blant ar eu pennau eu hunain, mae cymaint o ffyrdd o wneud bananas yn rhan o fyrbryd neu fwdin blasus. Os ydych chi'n meddwl sut i ddefnyddio'r bananas aeddfedu hynny ar eich cownter, gwnewch nhw mewn Onest, y Bara Banana Gorau , Bannau Bach Bananas , Dinamon-ey , Pwdin Bara Banana, Cupcakes Banana gyda Frostio Caws Hufen, Bara Banana gyda Siocled a Sinsir Crystalledig, Cacen Banana Siocled. Neu hyd yn oed eu rhoi i mewn i smoothie !
Dyma rai pethau i'w cadw mewn cof wrth eu pobi gydag olew cnau coco, yn ôl The Kitchn: "Oherwydd ei fod yn goddef tymereddau uchel, mae olew cnau coco yn lle gwych am fyrhau, menyn, margarîn, neu olew llysiau. Rwy'n credu pan fyddaf yn coginio gyda mae gan y muffins, sgonau, neu gacennau sy'n deillio o hyn olau golau iddynt hwy ac arogl ychydig yn melys unigryw. "
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 183 |
| Cyfanswm Fat | 9 g |
| Braster Dirlawn | 6 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodiwm | 230 mg |
| Carbohydradau | 23 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 3 g |