Rysáit Broccoli Garlleg Garlleg

Mae'r brocoli lemon garlleg hwn yn cymryd llai na 10 munud i'w baratoi, ac mae'n ddysgl ochr maethlon a blasus. Mae'r saws lemwn a garlleg ond yn ychwanegu'r union faint o flas i'r brocoli sydd wedi'i stemio'n ysgafn.

Rhowch y sbriws i'r brocoli i fyny gyda rhywfaint o frogion pupur coch wedi'i falu neu winwns coch neu scwd coch wedi'i dorri'n fân. Gweler yr amrywiadau isod y rysáit am fwy o syniadau.

Mae'r dysgl ochr brocoli hwn yn fagl i baratoi ac mae'n gwneud ychwanegiad blasus ac iach i unrhyw fwydlen.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Stemiwch y ffrogiau brocoli nes eu bod yn dendr ond yn gadarn, tua 3 i 5 munud, fel y dymunir.
  2. Cynhesu'r menyn mewn sgilet nad yw'n tyfu trwm dros wres canolig nes y bydd yr ewyn yn tanysgrifio.
  3. Ychwanegwch y garlleg i'r menyn wedi'i doddi a'i sauté am 1 munud.
  4. Ychwanegwch y brocoli wedi'i stemio, sudd lemwn, a halen a phupur i flasu. Coginiwch, gan droi, am oddeutu 1 munud, neu hyd nes ei gyfuno'n unig.

Amrywiadau

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 168
Cyfanswm Fat 9 g
Braster Dirlawn 5 g
Braster annirlawn 3 g
Cholesterol 23 mg
Sodiwm 121 mg
Carbohydradau 20 g
Fiber Dietegol 4 g
Protein 5 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)