Mae'r rysáit godidog hon ar gyfer caserol cyw iâr llysiau yn coginio'n gyfan gwbl yn y ffwrn microdon. Mae'n flas rêp sy'n cael ei rewi yn llawn o gaws Swistir, brocoli a phupur coch. Dilynwch y cyfarwyddiadau ar gyfer rhewi a byddwch yn cinio'n barod mewn munudau.
Beth fyddwch chi ei angen
- 8 oz. nwdls wy canolig
- 1 cwpan dŵr
- Cwpan 1-1 / 2 o fwst cyw iâr
- 16 oz. pgg. brocoli wedi'i rewi, blodfresych a
- pupur coch , wedi'i daflu
- 1 winwnsyn wedi'i dorri
- 2 cwpan o gyw iâr wedi'i goginio'n fân
- 1/2 cwp. powdr garlleg
- 1/2 cwp. halen
- 1/4 llwy fwrdd. pupur
- 1 cwpan caws Swistir wedi'i dorri
Sut i'w Gwneud
1. Mewn dysgl caserol diogel mewn microdon 3 chwartrell, cymysgu nwdls, dŵr a broth cyw iâr. Gorchuddiwch â chwyth a microdon ar uchder am 6 munud, gan droi unwaith yn ystod y coginio. Ychwanegwch lysiau, winwnsyn, cyw iâr a thresi. Gorchuddiwch a microdon ar uchder am 7-9 munud, gan droi unwaith yn ystod y coginio, nes bod llysiau'n dynn poeth ac yn tendr crwd a nwdls yn dendr.
2. Cychwynwch hanner y caws a chymysgu'n dda. Chwistrellwch gaserole gyda chaws sy'n weddill.
Coginiwch, heb ei darganfod, ar uchder am 2-3 munud nes bod y caws wedi'i doddi.
3. I rewi caserol, peidiwch â thaw llysiau. Cogiwch nwdls fel y cyfarwyddir uchod ac yna oeri mewn oergell tan oer. Ychwanegwch lysiau, winwnsyn, cyw iâr, twymyn, a hanner y caws; chwistrellwch y caws sy'n weddill, lapiwch yn dda, label, a rhewi hyd at 3 mis.
4. I daflu ac ailgynhesu, tafwch caserol dros nos yn yr oergell. Microdon ar gyfrwng am 3-5 munud, gan droi unwaith. Yna mae microdon ar uchder am 1-3 munud nes bod nwdls a llysiau'n dendr a chaserol wedi'i gynhesu'n drylwyr.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 521 |
| Cyfanswm Fat | 27 g |
| Braster Dirlawn | 11 g |
| Braster annirlawn | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodiwm | 945 mg |
| Carbohydradau | 31 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 39 g |