Mae'r cyw iâr brocoli hawdd wedi'i goginio i berffeithrwydd yn y popty araf.
Mae'r cyfuniad syml o frostiau cyw iâr, brocoli, a chawl cyddwys yn gwneud cinio beunyddiol bob dydd. Gweinwch y pryd blasus hwn dros reis wedi'i rewi'n boeth neu pasta gwallt yr angel.
Os hoffech eich brocoli crisp-tendr, stêm mae'n dilyn cyfarwyddiadau'r pecyn a'i weini ynghyd â'r cyw iâr.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 can / 10 1/2 onin hufen o gawl brocoli
- 2 i 3 bunnell o haenau y fron cyw iâr (heb esgyrn; gallant eu defnyddio wedi'u rhewi)
- 1 brocoli wedi'i fagu wedi'i fag (wedi'i rewi, 16 ons)
- Halen Kosher, i flasu
- Pupur du yn ffres
- 1 cwpan llaeth
Sut i'w Gwneud
- Rhowch ddarnau cyw iâr yn y pot crock.
- Gorchuddiwch â'r brocoli wedi'i rewi a llwy'r hufen o gawl brocoli dros bawb. Ychwanegwch halen a phupur i flasu.
- Gorchuddiwch a choginiwch yn isel am 5 i 7 awr neu ar uchder am tua 3 awr. Bydd bronnau cyw iâr di-ben yn sych os ydynt wedi'u coginio'n rhy hir, felly gwiriwch nhw ar ôl tua 4 awr ar isel neu 2 awr ar uchder.
- Ychwanegwch laeth tua 45 munud cyn ei wneud, neu 30 munud os ydych chi'n coginio'n uchel.
- Gweini arllwys dros reis.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 696 |
Cyfanswm Fat | 46 g |
Braster Dirlawn | 19 g |
Braster annirlawn | 15 g |
Cholesterol | 220 mg |
Sodiwm | 426 mg |
Carbohydradau | 12 g |
Fiber Dietegol | 2 g |
Protein | 58 g |