Caiff y rysáit Tilapia Garlleg Cyflym a Zesty Lemon hwn ei addasu o un gan Glwb Sam. Mae'n cymryd 10 munud i'w baratoi, ac wrth iddo bicio am 8 munud, daw gweddill y pryd gyda'i gilydd, gan dreulio cyfanswm yr amser yn y gegin tua hanner awr. Mae Tilapia, brodorol i Affrica, bellach wedi'i ffermio'n fasnachol o gwmpas y byd, gan eu gwneud yn hynod fforddiadwy, a'r trydydd pysgod sydd wedi ei drin yn fwyaf poblogaidd. Mae'r cnawd braster isel yn gadarn, gwyn, melys a thestun cain, ac yn addas ar gyfer pobi, brolio, stemio a grilio stôf, ond nid cymaint ar griliau awyr agored.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 llwy de o sesiynu pupur lemwn
- 1/2 llwy de o paprika Hwngari poeth neu melys
- 1/2 llwy de o halen
- 1 llwy de o garlleg granwlad
- 1 llwy de o winwns
- 1/2 llwy de o felin sych neu basil
- 2 lwy fwrdd o olew canola
- Ffiledau tilapia 4 (4-uns), wedi'u rinsio a'u patio'n sych
- 1 1/2 llwy fwrdd
- sudd lemwn
Sut i'w Gwneud
- Ffwrn gwres i 400 gradd. Mewn powlen fach, cyfunwch sesiynu pupur lemon, paprika, halen, garlleg, winwnsyn, dill neu basil ac olew, gan droi nes i'r ffurflenni pasio.
- Cuddiwch sudd lemon dros ddwy ochr tilapia. Rhwbiwch grawn sbeis ar ddwy ochr tilapia. Rhowch tilapia ar daflen cwcis wedi'i leininio a chacenwch 7 i 8 munud neu nes ei goginio.
Ffynhonnell: Addaswyd o rysáit gan Sam's Club.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 220 |
| Cyfanswm Fat | 13 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodiwm | 119 mg |
| Carbohydradau | 2 g |
| Fiber Dietegol | 1 g |
| Protein | 23 g |