Helpwch Blant i Fwyta Bwydydd Iach
Wrth benderfynu sut i ostwng brasterau mewn deiet plant, peidiwch â cheisio dileu pob braster. Yn sicr, dylai plant fwyta deiet iach, gan osgoi trosglwyddiadau a bwydydd wedi'u prosesu. Fodd bynnag, mae metaboledd plentyn yn wahanol nag oedolyn; mae ar blant angen rhywfaint o fraster yn eu diet i fod yn iach. "Mae cael digon o frasterau iach yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad," yn nodi KidsHealth. "Mae plant ifanc, yn arbennig, angen digon ohonynt yn eu diet i helpu'r ymennydd a datblygu'r system nerfol fel rheol." Mae'r allwedd yn gwahaniaethu rhwng braster da a braster gwael ac yna'n sicrhau bod eich plant yn cael digon o'r cyntaf i ddatblygu mewn modd iach a normal.
Cyfyngu Braster Dirlawn
Yn ôl Gwasanaeth Iechyd Gwladol Prydain, yr allwedd i ostwng braster mewn deiet plant yw cyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn brasterau dirlawn a rhoi dewisiadau amgen iachach yn eu lle. Mae NHS.UK, gwefan y sefydliad, yn dweud bod y plant yn bwyta llawer o fraster dirlawn o fwydydd o'r fath fel menyn, caws, cacennau, pasteiod, siocled, cŵn poeth a'r pizza boblogaidd. "Ond gall gormod o fraster dirlawn arwain at ychwanegiad o fraster niweidiol yn y corff na allwn ei weld," yn enwedig mewn plant, meddai NHS.UK. "Gall hyn achosi clefydau fel clefyd y galon, diabetes Math 2, a rhai canserau."
Mae'r sefydliad yn nodi na ddylai plant 4 i 6 oed gael mwy na 18 gram o fraster dirlawn bob dydd, ni ddylai plant 7 i 10 fwyta mwy na 22 o gramau dyddiol a dylai plant 11 a throsodd gyfyngu eu hunain i uchafswm o 28 gram. Mae'r asiantaeth iechyd yn awgrymu cyfnewid bwydydd sy'n llawn braster dirlawn gyda dewisiadau iachach sy'n gyfoethog mewn braster annirlawn, megis pysgod (yn arbennig pysgod olewog fel macrell, eog a brithyll), cnau heb eu halenu, hadau ac afocado.
Cyfyngu ar Fatiau Trans
Mae'r Academi Maeth a Dieteteg, y sefydliad mwyaf o weithwyr proffesiynol ym maes bwyd a maeth, yn nodi mai braster traws - nid pob braster - yw'r gelyn. "Rydych chi eisiau i'ch plant fwyta'n iach, ond efallai na fydd yr hyn sy'n dda i chi fod yn dda i'ch plant," meddai'r sefydliad.
"Yn benodol, mae angen gwahanol fathau o fraster mewn oedolion a phlant ifanc yn eu diet. Mae braster yn ffynhonnell bwysig o galorïau sy'n cefnogi twf babanod a phlant."
Mae'r A AND hefyd yn nodi bod dwy asid brasterog yn arbennig - asid lininoleig ac alfa-lininolenig - yn hanfodol ar gyfer twf plentyn ac i ddatblygu ymennydd. Gan na all y corff wneud y brasterau hyn, mae'n rhaid i blant eu cael o fwyd. "Mae angen hefyd ychydig o fraster o fwyd i blant er mwyn helpu eu cyrff i ddefnyddio fitaminau A, D, E a K. Felly peidiwch â thorri'n ôl ar fraster i blant ifanc," meddai'r AC. Ar ôl 2 oed, dylech sicrhau bod y plant yn lleihau braster dirlawn a chymeriant traws-fraster - ond yn dal i gael digon o fraster iach - trwy fwyta grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau, llaeth braster isel a bwydydd cyfoethog o brotein.
Mae Clinig Cleveland, un o brif sefydliadau iechyd y genedl, yn cynghori eich bod chi'n siarad â dietegydd - a'ch meddyg - cyn gwneud unrhyw newidiadau sylweddol mewn diet plentyn. Fodd bynnag, mae'r clinig yn nodi y gallwch ddechrau cynnig dewisiadau braster is i blant. Er enghraifft, yn hytrach na sglodion rheolaidd, yn cynnig pretzels neu sglodion pobi; yn lle pizza cig, yn rhoi pizza llysieuol iachach i blant a wneir gyda chaws braster isel; ac, yn hytrach na'r hamburger poblogaidd, coginio brechdan cyw iâr wedi'i grilio neu fyrger frys twrci ar y tir ar gyfer eich plant.
Mae'r posibiliadau'n helaeth, ac mae'r clinig yn cynnig llawer o awgrymiadau sy'n lleihau llai o fraster.
Cynghorau Lleihau Braster Eraill
- Cynigiwch ffrwythau, llysiau a chracwyr grawn cyflawn ar amser byrbryd yn hytrach na candy a chwcis.
- Ar gyfer cinio yn y cartref neu'r ysgol, gwnewch brechdanau grawn cyflawn (neu wraps) gyda thoriadau bach o gig deli. Dim ond slice neu ddau sydd ei hangen ar bob plentyn, nid brechdan arddull deli-lled New York deli.
- Pecyn iogwrt braster isel ym mlychau cinio eich plant, a bocsys bach o laeth braster isel, neu boteli dŵr, yn hytrach na diodydd siwgr.
- Gwnewch eich muffinau a'ch cwcis eich hun yn hytrach na phrynu mwdinau cwcis neu becynnau llestri braster a siwgr.
- Os bydd eich plant yn bwyta tiwna, gwelwch a fyddant yn bwyta eogiaid tun, ffynhonnell hyd yn oed yn well o asidau brasterog omega-3 iach-galon
- Gweini tatws bach wedi'u llenwi â chili bach neu salsa ysgafn yn lle caws, menyn ac hufen sur
- Coginio prydau eich teulu gyda chwistrellu coginio neu symiau ysgafn o olew olewydd neu olew canola yn hytrach na menyn, byrhau neu lard.
- Cyfyngu byrbrydau ar ôl cinio, a gwneud unrhyw bwdin heblaw darn o ffrwythau yn drin yn hytrach nag yn digwydd bob dydd
- Siaradwch â'ch plant am bwysigrwydd maeth da a byw'n iach. Esboniwch sut y gall gormod o fraster a siwgr eu gwneud yn anaddas ac yn y pen draw yn sâl. Arwain trwy esiampl. Mae'n ddyledus iddyn nhw.