Cynllun Prydau Cyllideb Deiet Braster Isel

Gyda phrisiau bwyd yn codi, mae hyd yn oed staplau megis bara, llaeth ac wyau yn achosi i siopwyr gloddio'n ddyfnach. Sut allwn ni siopa am fwydydd maethlon, braster isel heb dorri'r banc?

Yn realistig, nid yw'n ymarferol y bydd y rhan fwyaf o bobl yn gwario mwy na $ 10 ar botel o olew olewydd ychwanegol sydd â phwysau oer i fanteisio ar ei fanteision iach galon, neu i gasglu $ 15 am bunt o halibut ffres.

Arugula Organig? Nid dim ond blaenoriaeth.

Cyn i ni gasglu ar nwdls ramen a bocsio mac a chaws neu fwyta'r fwydlen ddoler yn ein cyd-fyrger leol, gallwn ni awyru doler o'n bil groser wythnosol mewn ffyrdd eraill - eto'n bwyta bwyd iach, maethlon, braster isel. Yn bennaf mae'n crwydro i lawr i:

1. Cynllunio prydau
2. Cadw at restr siopa
3. Cadw llygad am gynigion arbennig
4. Siopa gyda chi os yn bosibl
5. Ddim yn gosod allan gyda stumog wag.

Sut i Gychwyn:

• Penderfynwch cyn yr hyn yr ydych chi'n bwriadu ei fwyta am yr wythnos. Gwnewch restr o'r cynhwysion. Gwiriwch pa rai sydd gennych wrth law, a pha rai y bydd angen i chi eu prynu. Byddaf yn aml yn taflu pecyn o rywbeth yn fy nhart yn unig i ddod o hyd i dri neu bedwar ohonynt wedi'u cuddio yng nghefn fy pantry. Pe byddwn wedi gwirio fy nghyflenwadau, gallwn i osgoi gost dianghenraid.
• Wrth arfarnu'ch anghenion, defnyddiwch y cyfle i chwilio am eitemau yn y pantri a'r oergell sydd yn y gorffennol. Peidiwch â chymryd risg gyda chig, ond mae cynhyrchion llaeth heb eu hagor fel arfer yn dda am hyd at wythnos ar ôl eu dyddiad gwerthu. Fodd bynnag, os yw rhywbeth yn arogli'n wael neu'n blasu yn ddrwg, yn ei daflu. Trefnwch eich pantry a'r oergell fel bod bwydydd cythryblus gyda'r dyddiadau gwerthu byrraf yn agosach i'r blaen. Bydd yn helpu i leihau faint o fwyd rydych chi'n ei daflu bob wythnos.

• Gwiriwch i weld a oes unrhyw rai o'r eitemau sydd eu hangen arnoch ar gael neu sydd â chynigion arbennig, trwy gypones, neu ostyngiadau a gynigir i storio deiliaid cerdyn. Gwiriwch mewnosodiadau, taflenni, cwponau groser ar-lein, hyd yn oed amlenni post sothach ar gyfer arbedion posibl. Peidiwch â thorri cwponau am eitemau na fyddech fel rheol yn eu prynu. Rhowch y cwponau yr ydych am eu defnyddio yn eich pwrs.

• Ewch heibio triniaethau a byrbrydau llai iach o'ch rhestrau, fel cwcis, pecynnau wedi'u pecynnu, a sglodion. Mae llawer o nwyddau wedi'u pobi wedi'u pacio yn dal i gynnwys olewau hydrogenedig neu maent yn cael eu disodli â braster dirlawn fel olew palmwydd neu olew cnau coco . Os ydych chi eisiau cwcis a chacennau, mae'n rhatach gwneud eich hun; Hefyd, bydd gennych reolaeth dros faint o fraster a siwgr rydych chi'n ei ddefnyddio.
• Wrth gynllunio'ch prydau bwyd am yr wythnos, ystyriwch fynd yn ddi-fwyd am o leiaf ddwy nos, gan roi naill ai bysgod neu ffa ar gyfer cig. Byddwch yn arbed calorïau braster a doleri.

Beth i'w brynu

• Cig: Bwyta cig coch yn achlysurol yn unig. Yn anffodus, mae mathau plygu a phwysau yn tueddu i fod yn ddrutach na thoriadau llai braster. Mae'n debyg nad yw Filet mignon yn mynd ar eich bwydlen, ond efallai y bydd cig eidion tir ychwanegol neu blin . Ystyriwch brynu pecynnau mwy o gig, felly mae cost yr uned yn is. Defnyddiwch yr hyn sydd ei angen arnoch ar gyfer eich pryd bwyd wedi'i gynllunio, yna rhewi'r gweddill. Hefyd, os yw rysáit yn galw am bunt o gig eidion daear, ystyriwch ddefnyddio dim ond 3/4 punt yn lle hynny. Bydd eich cig yn ymestyn ymhellach, a byddwch yn lleihau'r braster yn eich prydau bwyd.

  Mae toriadau cig llai fel y cylch hefyd yn dueddol o fod yn doriadau anodd . Mae'r rhain yn coginio'n hyfryd yn y popty araf , fel y gallwch chi fwynhau cig cymharol rhad, cig tanddwr. Unwaith eto, defnyddiwch gig anghenraid fel ei fod yn acenu eich pryd yn hytrach na'i dominyddu.

• Dofednod: Gall bronnau cyw iâr di-dor, di-ben fod yn ddrud iawn. Bydd y rhain yn eitem dda i'w prynu mewn symiau mwy os oes gennych le. Bydd cost uned prynu cyw iâr mewn pecyn mwy yn llai na dewis pecyn gyda dim ond dwy fraster cyw iâr neu eu dethol yn ôl darn o'r cownter cig. Prynwch frastiau cyw iâr plaen yn hytrach na chyw iâr cyn-halogedig neu marinog.

  O bryd i'w gilydd mae cyw iâr cyfan yn rhatach na phrynu pecyn bunt o frostiau cyw iâr. Rostiwch y cyw iâr a thynnwch y croen cyn ei fwyta. Defnyddiwch lefiadau mewn cawl neu brechdanau.

  Mae gluniau cyw iâr yn rhatach na bronnau cyw iâr, a chyn belled â'ch bod yn dewis yr amrywiaeth croen, ni fyddwch yn defnyddio llawer iawn o fraster ychwanegol. Mae moch clud yn gyfoethog, felly does dim angen cymaint ohoni.

• Pysgod: Gall rhai pysgod fod yn ddrud, felly gwelwch a oes unrhyw fagiau da ar fathau newydd. Mae Tilapia ac unig yn gymharol rhad. Os yw'r gost yn wahardd, dewiswch ffiledi pysgod wedi'u rhewi neu stêc pysgod. Dewiswch ffiledi plaen yn hytrach na physgodyn bara neu marinog. Mae ffiledau plaen yn is mewn braster, sodiwm, ac ychwanegion eraill. Os yw pysgod ffres yn digwydd ar werth, prynwch rai ar gyfer heddiw a rhai ar gyfer eich rhewgell.

• Ffa: Mae ffa yn ffynhonnell brotein amgen rhad ac wych o brotein. Efallai y bydd ffa tun yn rhesymol rhad, ond gallwch gael mwy o bang ar gyfer eich bwc os ydych chi'n prynu ffa sych a'u coginio'ch hun. Yn ogystal, mae ffa tun yn uchel mewn sodiwm. Mae bagiau o ffonbys yn gymharol rhad hefyd.
• Llaeth: Os yw arian yn dynn, yna ni fyddwch am dalu mwy am laeth organig braster isel. Prynwch yr hyn y gallwch ei fforddio ar gyfer yfed, ac ystyried prynu powdr llaeth ar gyfer pobi. Ni ddylai llaeth heb fraster a braster isel fod yn fwy drud na llaeth cyflawn na 2 y cant o laeth.

  Prynwch flociau o gaws braster llai a chroeswch chi eich hun yn hytrach na phrynu pecynnau o gaws sydd wedi'u torri'n flaenorol. Unwaith eto, ni ddylai caws braster llai fod yn ddrutach na chaws rheolaidd.

  Prynwch gawsiau blas cryfach dros rai llai llachar, a defnyddiwch symiau llai. Fe gewch y blas ar gyfer llai o galorïau, a bydd eich cyflenwad caws yn para hirach. Mae caws wedi'i sleisio'n ddrutach na blociau. Torrwch eich hun!

  Ni ddylai hufen iâ ysgafn, na ddylai fod yn ddrutach na hufen iâ reolaidd, barhau i drin yn achlysurol, nid pwdin bob dydd, felly prynwch gynhwysydd mawr fel y gallwch ffitio yn eich rhewgell, a'i fwynhau unwaith yr wythnos. Cadwch at hanner cwpan sy'n gwasanaethu, a bydd y tiwb yn ymestyn ymhellach!

• Ffrwythau a Llysiau: Oes, gall cynnyrch ffres fod yn ddrud, ond os ydych chi'n torri'n ôl ar fyrbrydau wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u pacio heb fod yn hanfodol, gallwch chi fforddio rhai ffrwythau a llysiau ffres. Mae byrbrydu ar moron, pupur cloch a brocoli yn hytrach na chracers a sglodion llawn braster salad yn llawer gwell i chi.

  Prynwch moron cyfan a'u torri i mewn i ddarnau neu eu tynnu'ch hun. Mae llysiau wedi'u torri'n flaenorol, tra'n gyfleus, yn ffordd ddrud i'w prynu.

  Mae'r un peth yn mynd am ffrwyth. Torri cantaloupe neu aninafal yn llawer mwy drud na phrynu'r ffrwythau cyfan. Yn ogystal, efallai y bydd rhai o'r fitaminau yn cael eu colli os yw'r eitemau wedi bod yn eistedd o gwmpas am ychydig.

  Prynwch yn y tymor. Bydd asparagws ym mis Tachwedd yn ddrud, ond yn llawer llai felly ym mis Ebrill a mis Mai. Nid yw Cherries ym mis Chwefror hyd yn oed yn werth ei ystyried, ond mae llawer mwy fforddiadwy ym mis Mehefin. Peidiwch â phrynu cymysgedd salad wedi'i becynnu neu hyd yn oed letys wedi'i frewi mewn bagiau. Prynwch letys gan y pennaeth. Edrychwch ar farchnadoedd ffermwyr am rai delio da ar gynnyrch lleol ffres.

  O ran afalau ac orennau, mae'n talu i brynu'r fersiwn wedi'i faglu yn hytrach na'r amrywiaeth rhydd.

  Bwyta ffrwythau a llysiau wedi'u rhewi . Gall llysiau wedi'u rhewi fod yn ffordd resymegol iawn o gael rhai o'ch 5-9 gwasanaeth. Stocwch ar y pys, ffa gwyrdd, sbigoglys wedi'i rewi wedi'i dorri, corn melys a sboncen.

  Ystyriwch dyfu'ch llysiau. Mae tyfu rhai tomatos, zucchini ac ychydig o berlysiau yma a gall wneud gwahaniaeth.

• Nwyddau tun a phecynnau: Mae brandiau siop yn rhatach na brandiau a enwir, o pasta i rawnfwyd.

  Dewiswch nwyddau tun isel o sodiwm, cig â thŵn neu diwna, a ffrwythau tun wedi'u pacio â dŵr neu siwgr isel. Mae tomatos tun yn fargen wych, gan y gellir eu defnyddio mewn cymaint o ryseitiau. Prynu reis grawn cyflawn a phata mewn pecynnau mawr yn lle blychau bach. Mae'n helpu hefyd, os ydych chi'n cadw at feintiau, yna bydd eich pasta a reis yn para llawer mwy o amser.

• Arferion: Mae'r rhain yn dueddol o fod yn bryniadau mwy achlysurol. Prynwch botel mor fawr ag y gallwch chi ei ddefnyddio / fforddio.
• Diodydd: Ydych chi angen dŵr potel? Gadewch y diodydd sudd a sudd siwgr. Treuliwch eich arian ar ddiodydd maethlon fel llaeth.