Macronutrient Densest ar gyfer Calorïau
Faint o galorïau sydd mewn gram o fraster? Mae pob gram o fraster yn cynnwys 9 o galorïau. Cymharwch hyn i brotein neu garbohydradau, y mae pob un ohonynt yn cynnwys 4 o galorïau fesul gram, a gallwch weld pam y gall diet yn uchel mewn braster arwain at ennill pwysau.
Dwysedd Calorïau
Rhennir ffynonellau calorïau ar gyfer y corff i'r rhai o fraster, carbohydradau, proteinau ac alcohol. Mae gan bob un ohonynt ddwysedd gwahanol:
- Braster: 9 o galorïau fesul gram
- Alcohol: 7 o galorïau fesul gram
- Protein: 4 calorïau fesul gram
- Carbohydrad: 4 o galorïau fesul gram
Gan fod braster ac alcohol â mwy o galorïau o bwysau na phroteinau a charbohydradau, cewch fwy o galorïau trwy fwyta llai o fwyd pan fyddwch chi'n eu defnyddio yn y ffurflenni hynny. Os ydych chi eisiau bwyta plât llawn o fwyd, byddwch yn defnyddio llai o galorïau os ydych chi'n bwyta bwydydd yn uwch mewn protein a charbohydrad ac yn llai braster.
Beth yw Calorïau?
Un o ynni yw calorïau. Pan gaiff ei ddefnyddio wrth gyfeirio at fwyd, mae calorïau mewn gwirionedd yn kilocalories neu 1000 o galorïau. Dyma'r egni a fyddai'n codi cilogram o ddŵr fesul un radd canradd.
Does dim ots a ddaeth calorïau o fraster, protein, carbohydradau, neu alcohol, mae'n dal i ddarparu'r un faint o egni i'ch corff. Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n bwyta mwy o galorïau na all eich corff eu defnyddio ar yr un pryd, bydd yn cadw'r calorïau ychwanegol yn fraster.
Braster mewn Deiet Iach
Cofiwch, fodd bynnag, bod braster yn dal yn rhan hanfodol o ddeiet iach.
Ceisiwch ddewis brasterau iach fel y rhai a geir mewn cnau, olew olewydd , olew canola, ac afocados. Mae brasterau mono-annirlawn a braster aml-annirlawn yn fuddiol wrth eu bwyta fel rhan o ddeiet iach. Ceisiwch beidio â chynnwys gormod o frasterau anifeiliaid (brasterau dirlawn ), megis y rhai a geir mewn cig a chynhyrchion llaeth.
Credir bod gormod o'r brasterau hyn yn arwain at broblemau iechyd.
Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell na ddylai'r calorïau o fraster fod yn fwy na 25 y cant i 35 y cant o'ch cymeriant calorïau dyddiol. Os ydych chi'n bwyta diet 2,000 o galorïau, ni ddylech fwyta mwy na 65 gram o fraster y dydd. Ni ddylai braster dirlawn fod yn fwy na 5 y cant i 6 y cant o gyfanswm calorïau.
Mae braster traws yn cael ei gynhyrchu'n artiffisial sy'n ychwanegu hydrogen i olewau llysiau hylif i'w gwneud yn fwy cadarn, a elwir yn aml yn olewau rhannol-hydrogenedig. Maent yn aml yn cael eu defnyddio i fwydydd dwfn. Oherwydd eu bod yn cael effaith negyddol ar colesterol ac yn codi'r risg o glefyd y galon a strôc, y peth gorau yw eu dileu o'ch diet.
Darllen y Label
Mae'n bosibl y bydd cynhyrchion yn cael eu labelu i hyrwyddo eu hunain fel llai o fraster. Pan welwch chi restr heb fraster, mae'n golygu bod llai na 0.5 gram o fraster fesul gwasanaeth. Mae gan eitemau braster isel 3 gram neu lai o fraster fesul gwasanaeth. Mae braster llai yn golygu, o gymharu â'r cynnyrch tebyg nodweddiadol, bod gan y cynnyrch hwn o leiaf 25 y cant yn llai o fraster fesul gwasanaeth. Mae eitemau sy'n cael eu labelu fel ysgafn neu lys o ran braster yn cael eu cynnwys braster yn llai na 50 y cant o'i gymharu â chynnyrch nodweddiadol y math hwnnw.