Ni allai'r blawd ceirch dros nos fod yn frecwast haws. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd, rhowch nhw mewn cynwysyddion bach i fynd, a gadewch iddo eistedd dros nos! Y bore wedyn mae gennych blawd ceirch blasus i gychwyn eich diwrnod! Ryseitiau brecwast blawd ceirch yw'r gorau!
Mae'r fersiwn cacen pwmpen blasus hwn yn hawdd iawn oherwydd gallwch chi ddefnyddio llenwi pwmpen pwmpen wedi'i wneud ymlaen llaw! Does dim angen cymysgu unrhyw sbeisys ychwanegol neu goginio'r pwmpen ar eich pen eich hun! Wrth gwrs, os na allwch chi gael eich dwylo ar bwmpen rheolaidd yn y tun, yna dim ond ychwanegu llwy de o sbeis cacen pwmpen i gael y blas cacen pwmpen blasus hwnnw! Mae'n holl bendith cacen pwmpen heb bron yn euog! Mae'r surop maple yn ailosod siwgr braf hefyd!
Os ydych chi am wneud y brecwast hwn yn fwy maethlon, dim ond ychwanegu sgwâr o bowdwr protein fanila a llaeth ychydig arall! Gallwch hefyd ddisodli'r llaeth gyda iogwrt greek.
Gallwch chi fwyta'r blawd ceirch hwn yn syth allan o'r oergell, neu gallwch ei gynhesu'n gyflym yn y microdon. Unwaith eto, gan ei fod wedi bod yn blino, nid oes angen ei goginio. Rhai dyddiau rwy'n hoffi y blawd ceirch hwn poeth a rhai dyddiau rwy'n ei hoffi oer! Mae blawd ceirch pwmpen yn wych poeth neu oer fel granola !
Bydd y blawd ceirch hwn yn cadw yn yr oergell am ychydig ddyddiau, ond rwy'n credu ei bod yn bendant yn bendant y gorau y ddau ddiwrnod cyntaf. Gallwch chi ddyblu neu driphlyg y swp yn hawdd i ddarparu mwy o bobl!
Gallwch ychwanegu mewn cynhwysion eraill fel cwpan cnau coco, 1/3 cwpan, lwy fwrdd o resins, llwy de o hadau chia, neu hadau iach eraill fel llin.
Beth fyddwch chi ei angen
- Cwpan 1/4 cwpan pwmpen cwpan
- 1/2 cwpan llaeth cyflawn (neu unrhyw laeth o'ch dewis neu iogwrt Groeg)
- 2 llwy depo o surop maple
- Cwrs 3/4 cwpan hen ffasiwn rheolaidd
- Dewisol: 1 llwy fwrdd o resins, 1 llwy de o hadau chia, 1/4 cwpan o gnau coco, 1 llwy fwrdd o bowdwr protein
Sut i'w Gwneud
- Chwistrellwch y cylchdro, llaeth cyflawn a syrup maple gyda'i gilydd mewn powlen maint canolig nes ei fod yn gyfun a llwyr. Gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw lympiau o lenwi'r cacen.
- Trowch y ceirch ac unrhyw un o'r cynhwysion dewisol i mewn i'r gymysgedd pympen pwmpen. Gorchuddiwch y bowlen neu rhowch y blawd ceirch mewn jariau gwydr bach gyda chaeadau. Rhowch nhw yn yr oergell dros nos, neu am o leiaf 4 awr i feddalu'r ceirch.
- Wedi iddi eistedd gwres dros nos yn y microdon os dymunwch, neu dim ond bwyta oer! Bydd blawd ceirch yn cadw yn yr oergell am 3 neu 4 diwrnod.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 289 |
| Cyfanswm Fat | 6 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiwm | 29 mg |
| Carbohydradau | 48 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 12 g |