10 Cam i Fwyta'n Iachach Gyda'r Deiet Braster Isel hwn

Deg Daith i Gychwyn neu Ailgychwyn Deiet Braster Isel

P'un ai'r Flwyddyn Newydd, dechrau'r gwanwyn neu'r syniad o beidio â thalu haenau ar gyfer yr haf, efallai y byddwch chi'n meddwl sut i ddechrau neu ail-ddechrau deiet braster isel iach. Neu efallai bod cyflwr meddygol yn gofyn i chi ddilyn deiet braster isel.

Beth bynnag yw eich rhesymau neu'ch cymhelliant, dyma 10 beth y gallwch chi eu gwneud i ddechrau:

  1. Byddwch yn realistig. Os colli pwysau yw eich nod, peidiwch â gosod eich hun ar gyfer siom neu, yn waeth, problemau iechyd. Gwnewch hyn yn brofiad cadarnhaol a dechrau gyda nodau bach, cyraeddadwy. Mae colli pwysau cynaladwy yn golygu colli dim mwy nag un neu ddwy bunnoedd yr wythnos. Os byddwch chi'n dewis mynd ar ddeiet damwain, bydd eich corff yn y pen draw: bydd eich metaboledd yn arafu a bydd yn mynd yn fwy anodd i siedio bunnoedd wrth i'ch corff gwael fynd i mewn i ddull cadwraeth.
  1. Clirio'ch oergell a'ch pantri. Dylid taflu pasteiod gwyliau a chwcis dros ben, ac felly dylai unrhyw gawsiau braster llawn a chynhyrchion llaeth braster llawn eraill. Tynnwch allan unrhyw gantiâu tymhorol, boed yn Galan Gaeaf, Valentine neu Candy Pasg. Am ysgubo eich cegin yn fwy cyffredinol, edrychwch ar fy erthygl ar y gegin braster isel. Cofiwch, gallwch chi fwyta neu baratoi'r bwydydd sydd gennych wrth law. Ni allwch chwalu peint o hufen iâ sydd ddim yno.
  2. Ailstrwythwch eich oergell a'ch pantry gyda chynhwysion iach, iach. Unwaith eto, gall yr erthygl gegin braster isel roi digon o syniadau ichi. Yn y bôn, rhowch gynhyrchion isel-braster neu heb fraster i'w cymheiriaid braster llawn. Prynu pastas grawn cyflawn, bara a grawn; a rhowch ddigon o ffrwythau a llysiau ffres i chi. Ceisiwch fwyta o leiaf naw gwasanaeth (4 1/2 cwpan) o'r rhain y dydd. Dyma rai bwydydd braster isel gwych sy'n werth chwilio amdanynt.
  3. Monitro dogn a maint meintiol. Mae maint y rhannau wedi tyfu erioed yn fwy. Archwiliwch labeli bwyd a ffeithiau maeth , a deall beth sy'n union yw maint gweini. Fel arfer mae'n llai na'ch bod chi'n meddwl. Byddwch yn ymwybodol bod pecyn bwyd yn aml yn cynnwys mwy nag un yn gwasanaethu, a bod y label dadansoddi maethol yn cyfeirio at un gyfran, nid o reidrwydd y pecyn cyfan.
  1. Bob amser yn bwyta brecwast. Yn amlwg, dydw i ddim yn golygu rhuthun! Yn ogystal â bod yn ffynhonnell bwysig o fitaminau a mwynau, bydd brecwast da sy'n cynnwys grawnfwydydd cyfan gyda llaeth heb fraster neu laeth braster isel, ffrwythau a iogwrt yn cadw'ch lefelau siwgr gwaed yn sefydlog ac yn eich cynnal tan amser cinio. Dyma rai syniadau gwych ar gyfer brecwast braster isel.
  1. Yfed dŵr, a digon ohono. Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer treulio, ac mae hefyd yn ein helpu i deimlo'n llawnach am fwy o amser. Weithiau, rydym yn drysu syched am newyn, felly cadwch botel o ddŵr wrth eich ochr a sipiwch yn aml - mae'n debyg y byddwch chi'n bwyta llai.
  2. Gosod o leiaf un pryd cig gyda llys llysieuol bob wythnos. Nid yw hynny'n esgus i gyrraedd bocs o mac a chaws, fodd bynnag. Efallai mai dim ond y peth, neu efallai peth pasta gyda llysiau wedi'i rostio, yw chileog tri-ffa .
  3. Bwyta pysgod o leiaf unwaith ac yn ddelfrydol ddwywaith yr wythnos. Mae pysgod yn naturiol isel mewn braster, ac mae pysgod sydd â lefelau uwch, megis eogiaid, yn cynnwys asidau brasterog omega-3 iach-galon.
  4. Ewch yn symud. Un peth yw gwylio ein faint o fathau o fraster a chalorïau, ond i gwblhau'r newid i ffordd o fyw braster iachach, mae angen i ni losgi calorïau trwy wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Does dim rhaid i chi ddod yn rhyfel gampfa nac o reidrwydd yn buddsoddi mewn melin draed ffansi. Dod o hyd i ffrind neu perswadio'ch partner i ymuno â chi am daith gerdded 30 munud; bydd ymarfer gyda chyfaill yn eich helpu i gael eich cymell. Unwaith eto, gosodwch nodau realistig. Nid oes unrhyw bwynt yn cychwyn ar drefn gyfrinachol na allwch barhau â hi. Ymgynghorwch â meddyg ymlaen llaw, yn enwedig os ydych chi wedi bod yn anweithgar yn bennaf hyd yn hyn.
  1. Bwyta byrbrydau iach. Pan fyddwch yn cael ymosodiad o'r criwiau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cyrraedd byrbrydau maethlon fel ffrwythau, iogwrt braster isel, cracwyr grawn cyflawn, popcorn pop-braf neu fagydd amrwd. Nid yw cwci neu sgwâr neu ddau o siocled achlysurol yn ddiwedd y byd. Er eu bod yn eu cadw fel triniaethau arbennig. Os ydych wedi gwneud dros eich pantri, ni ddylai fod yn fater mawr.

Bydd y canllawiau sylfaenol hyn yn eich helpu i fwyta deiet braster yn fwy naturiol ac arwain ffordd iachach o fyw. Nid oes angen i chi amddifadu eich hun o unrhyw beth. Cofiwch, mae angen braster yn ein dietau mewn gwirionedd.