Burritos Cyw iâr a Beau Du Calorïau

Mae rhai pobl yn well gan y cyw iâr iach a'r byrritos ffa du hyn fod yn hytrach sbeislyd ac mae'n well gan rai ohonynt fod yn fwy ar yr ochr ysgafn. Gallwch chi wneud y burritos hyn mor sbeislyd ag y dymunwch, trwy ddewis salsa ysgafn, canolig neu boeth.

Mae ychydig o awgrymiadau i wneud y burritos hyn yn dod at ei gilydd hyd yn oed yn gyflymach. Os oes gennych chi yn eich oergell, defnyddiwch reis dros ben a bri cyw iâr wedi'i goginio i wneud y pryd bwyd hwn yn dod at ei gilydd hyd yn oed yn gyflymach. Mae'n un o'm hoff bethau i'w gwneud pan fyddaf yn cael gweddillion cyffredin yn fy oergell.

Mae tipyn arall ar gyfer gwneud y rysáit hwn os ydych chi'n defnyddio reis sydd dros ben sydd eisoes wedi'i goginio, hepgorer y dŵr gan na fydd y reis yn amsugno dŵr ychwanegol. Yn syml, ychwanegwch y reis ar yr un pryd y galwir amdano yn y rysáit, a dewiswch beidio â ychwanegu hylif coginio ychwanegol.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Yn gyntaf, cynhesu'r popty i 375 ° F.
  2. Cynhesu'r olew mewn sgilet fawr heb fod yn ffon dros wres canolig-uchel. Ychwanegu'r garlleg, nionyn, a phupur gwyrdd, a choginio pum munud, neu nes bod llysiau'n dendr ac yn dod yn aromatig.
  3. Nesaf, ychwanegwch y fron cyw iâr wedi'i goginio, y ffa du, reis, tomatos, 1/2 cwpan o salsa, a'r tair cynhwysyn nesaf, a lleihau'r gwres i ganolig. Coginiwch y gymysgedd cyfan am 10 munud, neu hyd nes bod y reis wedi'i goginio'n llawn ac yn braf ac yn dendr.
  1. Tynnwch y cymysgedd oddi wrth y gwres, a throi'r caws a'r cilantro. Ewch yn ysgafn nes bod y caws wedi'i doddi.
  2. I ymgynnull y burritos, llwywch tua 1/2 cwpan y cymysgedd ym mhob un o'r tortillas, a rholio'r tortillas yn dynn. Rhowch y byrritos mewn dysgl pobi 9x13-modfedd, a'u gorchuddio â'r salsa sy'n weddill.
  3. Rhowch y byrritos yn y ffwrn, a'u pobi yn 375 ° F am 15 munud, neu nes eu bod yn dod yn ychydig crisp. Tynnwch y byrritos o'r ffwrn, a'u gadael i oeri am 3-5 munud. Yna, topiwch y burritos gydag hufen sur.

Ar Gyfer Calorïau Gwasanaeth 173