Os ydych chi'n ceisio torri i lawr ar garbs, mae sbageti sgwash yn gwneud ailosod pasta ardderchog. Oherwydd ei fod yn llysiau, mae'r gwead ychydig yn wahanol, ond mae ganddo flas da, ysgafn, ac mae'r saws yn dal i fod yn seren.
Saws cig eidion a tomato ar y ddaear yn gwneud pryd y cwbl sboncen hwn yn fwyd cyflawn. Mae'r sgwash spaghetti wedi'i wahanu i feysydd ac yna ei bobi gyda saws tomato cig eidion a chaws Cheddar.
Defnyddiwch dwrci daear neu selsig Eidalaidd yn lle'r cig eidion, os dymunir. Gweler yr awgrymiadau a'r amrywiadau islaw'r rysáit.
Os nad ydych chi'n cyfrif carbs, gwasanaethwch y dysgl hon gyda bara carthion a salad wedi'i daflu .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 sgwash sbageti bach
- 1/2 o ddŵr cwpan
- 1 bunt o gig eidion
- 1/2 cwpanyn winwns (wedi'i dorri)
- 1/2 cwpan pupur coch coch (wedi'i dorri)
- Cwpan 1/4 cwpan cerdyn gwyrdd (wedi'i dorri)
- 1 ewin garlleg (wedi'i glustio)
- Gall tomatos tynnu 1.5.5 o uns (gyda hylif)
- 1/2 llwy de o oregano
- 1/4 llwy de halen
- 1/8 llwy de pupur
- 2 1/2 cwpan caws Cheddar wedi'i dorri (
- wedi'i rannu )
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 375 °.
- Torrwch sboncen sgwashi yn ei hanner ar hyd a chwblhau hadau, crafu â llwy i gael yr holl ffibrau dros ben.
- Rhowch sboncen sbageti, torri i lawr i lawr, mewn dysgl pobi; ychwanegu dŵr i'r dysgl pobi. Gorchuddiwch a gwisgo sgwash spaghetti yn y ffwrn wedi'i gynhesu am oddeutu 30 munud, neu hyd nes bod y sgwash spaghetti yn dendr ac yn cael ei ddrwgio'n hawdd â fforc.
- Pan fydd y sboncen yn ddigon oer i'w drin, cwblhewch y llinynnau "sbageti" gyda fforc. Rhowch y llinynnau sgwash mewn powlen a'u neilltuo.
- Yn y cyfamser, mewn sgilet fawr neu sosban saute dros wres canolig, coginio'r cig eidion, y winwnsyn, y pupur coch a gwyrdd, hyd yn oed nad yw cig bellach yn binc ac mae llysiau'n dendr. Torri braster; ychwanegu tomatos, oregano, halen a phupur. Ewch i mewn i'r llinynnau sboncen sbageti. Parhewch i goginio a throi'n ysgafn am tua 2 funud, neu hyd nes y caiff hylif ei amsugno.
- Trosglwyddwch y gymysgedd i gaserole 1 1 / 2- to 2-quart ysgafn; trowch mewn 1 1/2 cwpan o gaws Cheddar wedi'i dorri. Gwisgwch yn 350 ° am 25 munud.
- Chwistrellwch gyda'r 1 cwpan sy'n weddill o gaws Cheddar a'i goginio am 5 munud yn hirach, neu hyd nes y caws y caws.
Cynghorau ac Amrywiadau:
- Ailosodwch y cig eidion daear gyda thwrci daear neu selsig Eidaleidd swmpus.
- Ychwanegwch oddeutu 1/2 llwy de o flakes pupur coch wedi'i falu i'r gymysgedd saws ar gyfer gwres, os dymunir.
- Defnyddio tomatos wedi'u malu yn hytrach na chwyddo ar gyfer saws llyfn.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 645 |
| Cyfanswm Fat | 43 g |
| Braster Dirlawn | 23 g |
| Braster annirlawn | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodiwm | 739 mg |
| Carbohydradau | 17 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 48 g |