Mae'r caserol brocoli hwn yn hawdd i'w baratoi a'i goginio yn y popty araf. Mae Brocoli yn cael ei gyfuno â chawl cannwys, caws, a rhai tymheredd syml. Efallai na fyddwch chi'n meddwl am y popty araf ar gyfer llysiau, ond mae hyn yn eithriad blasus. Os yw eich popty araf yn arbennig o boeth, coginio'r caserwl ar isel neu edrychwch ar y brocoli ar ôl tua awr.
Mae briwsion cywiro cacennau yn gwneud y bocs blasus ar gyfer y caserol brocoli hwn. Mae croeso i chi ychwanegu caws ychwanegol i'r brig ychydig cyn iddo gael ei wneud.
Rhowch y brocoli wedi'i rewi yn rhannol o dan ddŵr sy'n rhedeg oer neu stêm am funud neu ddau yn y microdon neu ar y stovetop mewn ychydig lwy fwrdd o ddŵr.
Am gaserol brocoli ysgafnach, rhowch gynnig ar y brocoli hawdd hwn gyda chaws neu'r un hwn gyda mochion stwffio ar gyfer y brig .
Beth fyddwch chi ei angen
- Pecynnau 2 (12 oz) wedi'u rhewi brocoli wedi'u torri'n fân (wedi'u dadgwyddo'n rhannol a'u torri i fyny, tua 24 ounces cyfanswm)
- Gall 1 (10 3/4 oz) hufen frwd o brocoli neu hufen o gawl seleri
- 6 ons caws cheddar (1 1/2 cwpan yn sydyn, wedi'i dorri'n ôl)
- 1/4 cwpanyn winwns (wedi'i dorri'n fân)
- 1/2 llwy de o saws Worcestershire
- 1/4 llwy de pupur
- 1 cwpan criben cwpan (fel Townhouse neu saltines)
- 2 llwy fwrdd o fenyn, wedi'i doddi
Sut i'w Gwneud
- Chwistrellwch y tu mewn i'r popty araf gyda chwistrellu coginio heb saeth neu saim gyda menyn.
- Mewn powlen fawr, cyfunwch y brocoli wedi'i dorri, cawl wedi'i gywasgu, 1 cwpan o'r gaws wedi'i dorri, nionyn wedi'i dorri, saws Swydd Gaerwrangon, a phupur du ffres. Arllwyswch y gymysgedd yn y popty araf araf.
- Mewn powlen, tosswch y crwsiau cracen gyda'r menyn wedi'i doddi; chwistrellu dros y gymysgedd brocoli.
- Gorchuddiwch a choginiwch yn uchel am 2 i 3 awr, neu nes bod y brocoli yn dendr.
- Chwistrellwch gyda chaws wedi'i dorri'n weddill a choginiwch 10 munud yn hirach, neu nes bod y caws wedi toddi.
Mae'n gwasanaethu 6 i 8.
Amrywiadau
- Defnyddiwch gyfuniad o brocoli a blodfresych yn y caserol.
- Yn lle'r briwsion cracenni gyda briwsion bara, sych, briwsion crai ritz, neu friwsion cywiwr caws ysgafn.
- Ychwanegwch moron wedi'u sleisio wedi'u rhannu'n rhannol i'r gymysgedd brocoli.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 275 |
| Cyfanswm Fat | 20 g |
| Braster Dirlawn | 11 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sodiwm | 382 mg |
| Carbohydradau | 12 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 13 g |