Gwnewch un o'r hwyliau hamdden a thwrci hynod blasus o galorïau hyn ar gyfer cinio cyflym a maethlon. Mae'n berffaith ar gyfer bwyta cinio ar y gweill, gan ei fod yn gludadwy iawn.
Lle bo hynny'n bosib, ceisiwch ddod o hyd i ham sodiwm is-dwr a thwrci fel Boar's Head, sy'n gwneud cigydd sodiwm isel, neu Applegate, sy'n rhydd o nitradau a nitritau ychwanegol.
Nid oes rheswm pam na ddylech chi ychwanegu rhai llysiau ychwanegol at y lapio hwn - efallai rhai pepell chwyth melys wedi'u sleisio neu winwnsyn coch, er enghraifft.
Mwynhewch eich lapio â dyrnaid o foron babi a rhai tomatos ceirios ar gyfer cinio iach, calorïau isel, braster isel.
Dyma syniad arall: Os ydych chi'n bwriadu cinio bwffe ar gyfer nifer o bobl, gwnewch swp o'r gwregysau hyn a'u torri i mewn i'r pinwheels.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 gwenith gyfan 6 modfedd
- lapio tortilla
- 1-2 llwy fwrdd. Dijonnaise, neu tsp. pob un o fis Mai a mwstard heb fraster
- Cwpan 1/4
- arugula (neu sbinog neu romaine)
- 2 sleisenau tenau braster isel o fraster deli-style breastkey
- 2 sleisen tenau ham braster braster isel
Sut i'w Gwneud
- Lledaenwch Dijonnaise neu fai a mwstard ar lapio.
- Sprinkle arugula ar ben. Gosodwch gigoedd deli ar arugula.
- Rholio lapio a thorri hanner.
- Gweini gyda moron babanod a tomatos grawnwin .
198 o galorïau; 30 o galorïau o fraster; Cyfanswm braster 3.3g (0.7g yn eistedd); Colesterol 16g; 752g sodiwm; * 29.5g carbohydrad; 8g ffibr; 12.6g o brotein.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 5480 |
| Cyfanswm Fat | 203 g |
| Braster Dirlawn | 59 g |
| Braster annirlawn | 65 g |
| Cholesterol | 2,075 mg |
| Sodiwm | 6,478 mg |
| Carbohydradau | 206 g |
| Fiber Dietegol | 15 g |
| Protein | 666 g |