Mae'r rysáit diet cawl bresych 1 wythnos hon yn fwy na neidio na deiet hirdymor, er bod rhai pobl yn dewis aros arni am ychydig wythnosau.
Mae'n dechrau gyda rhai dyddiau o ffrwythau, llysiau, a'r cawl bresych, gyda phrin neu ddim protein. Yna ychwanegir bananas a llaeth sgim. Yn ddiweddarach yn yr wythnos, ychwanegir cig eidion a reis.
Os oes gennych unrhyw bryderon iechyd neu gyfyngiadau neu broblemau iechyd arbennig, dylech siarad â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol yn gyntaf.
Mae'r cawl bresych sylfaenol yn flasus, yn ôl y ffordd, p'un a ydych chi'n dilyn y diet ai peidio! Ewch ymlaen a'i wneud â ffa, cig daear, neu gyw iâr os hoffech chi. Edrychwch ar yr amrywiadau ar gyfer mwy o syniadau ychwanegol.
Beth fyddwch chi ei angen
- 6 winwns werdd fawr (1 criw)
- 2 pupryn gwyrdd
- 1 neu 2 ganser o domatos (14.5-ounce maint, wedi'i ffynnu neu gyfan)
- 1 criw apri, wedi'i sleisio
- 1/2 bresych pen, wedi'i dorri'n fân
- 1 pecyn (Lipton)
- cymysgedd cawl winwns
- Ciwb 1 neu 2 bouillon (dewisol)
- Gall 1 (48-uns) V8 sudd, neu 6 cwpan o ddŵr neu olau
- cawl cyw iâr neu lysiau
- Halen a phupur, i flasu
- Dewisol: persli, powdr cyri, powdr garlleg, paprika, ac ati.
Sut i'w Gwneud
- Torri'r winwns werdd a'r pupur cach. Ychwanegwch y llysiau wedi'u torri i mewn i'r popty araf ynghyd â'r tomatos, seleri, bresych, cymysgedd cawl winwns, bouillon, os yw'n defnyddio, a V-8 neu broth.
- Gorchuddiwch a choginiwch yn isel am oddeutu 5 awr; ychwanegwch y tymheredd, i flasu, a pharhau i goginio am tua 1 i 2 awr yn hirach.
- Bwyta'r holl gawl rydych chi ei eisiau, pryd bynnag y dymunwch.
Y Cynllun Deiet Sylfaenol
Diwrnod Cyntaf - Mae'r holl ffrwythau'n iawn, ac eithrio bananas; cawl
Diwrnod 2 - Unrhyw un a phob llys, tatws wedi'u pobi gyda menyn i'w cinio; cawl
Diwrnod 3 - Cyfuno Dydd 1 a 2, heb datws; cawl
Diwrnod 4 - Hyd at chwe banana, yr holl laeth sgim y dymunwch; cawl
Diwrnod 5 - 10 i 20 ounces o eidion, can o tomatos, 6 i 8 sbectol o ddŵr; cawl
Diwrnod 6 - Yr holl gig eidion a llysiau rydych chi eisiau; cawl
Diwrnod 7 - Reis brown, sudd ffrwythau heb eu siwgr, a llysiau; cawl
Nodyn: Dim bara, alcohol, neu ddiodydd carbonedig - dim hyd yn oed soda deiet!
Amrywiadau
- Mae'r cawl yn flasus ac yn gwneud cawl cinio rhagorol. Ychwanegwch bunt o dwrci cig eidion neu ddaear brown ar gyfer cawl calonog.
- Gellid ychwanegu zucchini neu sboncen haf i'r cawl.
- Ychwanegu can o ffa gogleddol, lllynges, coch, pinto, neu ddu mawr.
- Yn hytrach na bouillon, ychwanegwch 1 can o broth cig eidion (neu gryfder dwbl) neu gawl winwns ffres Ffrengig.
- Ychwanegwch 1/2 cwpan o foron wedi'i dorri'n dân neu wedi'u tenau.
- Addurnwch y cawl gyda rhywfaint o bacwn wedi'i goginio.
- Ychwanegwch ham wedi'i dicio dros ben neu gig eidion corned i'r cawl.
- Ychwanegwch 1 cwpanaid o sbigoglys ffres neu gęl wedi'i dorri i'r gymysgedd cawl.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 99 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 1,034 mg |
| Carbohydradau | 19 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 6 g |