Rysáit chili cyw iâr wedi'i wneud gyda ffain yr arennau, brostiau cyw iâr, nionyn, tomatos, chilion a chonin.
Beth fyddwch chi ei angen
- Halfau cist cyw iâr heb bunt o 1 punt, heb groen
- 1 winwnsyn canolig, wedi'i dorri'n fân
- 2 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 2 can (15 i 16 o bob un) ffa pwd, wedi'i ddraenio a'i rinsio
- Mae 1 yn gallu (14.5 ounces) tomatos wedi'u tynnu, wedi'u rhwystro
- Mae 1 yn gallu (4 ons) bopur gili gwyrdd wedi'u torri
- 1/2 o ddŵr cwpan
- 1 llwy fwrdd cilantro wedi'i dorri
- 2 llwy de powdr chili
- 1/2 cwpan llwy de gwenith
Sut i'w Gwneud
- Torrwch cyw iâr i mewn i ddarnau maint brath. Chwistrellwch sgilet fawr gyda chwistrell coginio.
- Cyw iâr brown dros wres canolig; ychwanegwch y winwnsyn, y garlleg, y ffa, y tomatos, y pupur, y broth neu'r dŵr, y cilantro, y powdr chili, a'r cwmin.
- Gorchuddiwch y sgilet a mowliwch am tua 20 munud.
Mwy
- Cyw Iâr wedi'i Byw Gyda Phaprika Mwg
- Chwarteri Cyw Iâr wedi'i Rostio Gyda Garlleg a Perlysiau
- Casserole Cyw Iâr Mecsico
- Chili Cyw Iâr Teri
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1137 |
| Cyfanswm Fat | 19 g |
| Braster Dirlawn | 5 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodiwm | 209 mg |
| Carbohydradau | 163 g |
| Fiber Dietegol | 47 g |
| Protein | 84 g |