Daethpwyd â choes i Ogledd America yn y 1600au cynnar. Dathlir y grawn ym mis Ionawr yn ystod y Mis Oatmeal Cenedlaethol. P'un a ydych chi'n clymu i fyny i bowlen yn y gaeaf ai peidio, mae'r freuddwyd cnau coco hwn yn frecwast berffaith o fegannau ar gyfer llysiau y gall bwytawyr cig eu mwynhau hefyd. Yn gofyn am ychydig o amser ac ychydig o ymdrech, mae'n fawr ar flas a maeth. Wedi'i baratoi gyda geirch, llaeth almon a thri math o gnau coco, nid yw'n syndod ei fod mor dda!
Dirprwyon Cynhwysion a Chyngor Coginio
Dyma rai ffyrdd eraill o wisgo'r rysáit brecwast hon o feganau gwych gyda gwahanol gynhwysion:
Ewch Bananas: Ychwanegu un banana wedi'i sleisio i'r bowlen ar unrhyw adeg wrth goginio neu ychydig cyn ei weini.
Sglodyn Sglodyn-It: Mae hyn yn eithaf hunan esboniadol. Ychwanegwch lwy fwrdd cwpl o sglodion tywyll di-laeth i'r bowlen cyn eu gwasanaethu (peidiwch â'u hychwanegu nes eich bod chi'n barod i'w fwyta, neu byddant yn toddi'n rhy gyflym).
Ewch Cnau: Ychwanegwch lond llaw o eithaf pa fath o gnau sydd gennych wrth law. Mae pecans wedi'u torri, cnau ffrengig, a almonau yn holl ddewisiadau gwych.
Ewch Granola: Ychwanegu ychydig lwy fwrdd o'ch hoff granola llaeth di-law i'r blawd ceirch cyn gwasanaethu am ychydig o wasgfa ychwanegol. Mae'r Granola Cnau Coco neu'r Maple Granola hwn yn ddewisiadau cartref blasus.
Cael Ffrwythau: Ychwanegu ychydig lwy fwrdd o unrhyw ffrwythau sych yr ydych yn awyddus iddynt. Mae llugaeron sych, ceirios wedi'u sychu, a rhesins oll yn ychwanegiadau anhygoel.
Os ydych chi'n hoffi caru llinell Llaeth Cnau Coco Silk gymaint â minnau, mae croeso i chi ddisodli'r llaeth almond a llaeth cnau coco gyda'r amrywiaeth wreiddiol neu fanila. Ac, os ydych chi'n coginio am alergedd neu anoddefiad glwten, gwnewch yn siŵr eich bod yn codi ceirch ardystiedig heb glwten.
Beth fyddwch chi ei angen
- 3/4 cwpan 1-munud ceirch (a elwir hefyd yn geirch coginio cyflym)
- 1 cwpan llaeth almond plaen (naill ai siop a brynwyd neu
- cartref , yn ogystal â mwy os oes angen)
- 1/2 llaeth cnau coco llym
- 1/4 dŵr cwpan
- 2 llwy fwrdd o gnau coco heb eu lladd
- 2 llwy de siwgr brown
- 1/2 detholiad llwy de fanilla
- Pinsiad o sinamon daear
- Garnish: cnau cnau melys wedi'u torri'n fân
Sut i'w Gwneud
- Cyfunwch y ceirch 1 munud, llaeth almond plaen, llaeth cnau coco a dŵr mewn sosban fach dros wres uchel. Coginiwch, gan droi'n achlysurol nes bod y cymysgedd yn dod i ferwi. Ychwanegwch yn y cnau coco, siwgr brown, darn vanilla, a sinamon daear, gan droi'n ddigon i gymysgu.
- Coginiwch am ddim ond 30 eiliad neu fwy, neu nes bod y blawd ceirch yn dod i'r cysondeb cywir. Tynnwch o'r gwres. Os yw blawd ceirch yn rhy drwchus, ychwanegwch sblash neu fwy o laeth almond neu laeth cnau coco a chymysgu'n dda i gyfuno.
- Trosglwyddo blawd ceirch i fowlen sy'n gweini. Cynheswch y blawd ceirch gyda'r cnau coco melysedig, a'i gymysgu cyn mwynhau.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 848 |
| Cyfanswm Fat | 43 g |
| Braster Dirlawn | 30 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 212 mg |
| Carbohydradau | 97 g |
| Fiber Dietegol | 16 g |
| Protein | 24 g |