Mae'r rysáit salad organig a chal hon yn ffordd gyflym a hawdd i fwynhau kale amrwd. Mae gan Kale gymaint ynddi sy'n dda i chi, mae'n arbennig o uchel ym Fitaminau K, A a C. Mae yna ffyrdd di-dor i fwynhau salad kale. Rwy'n ei hoffi ychydig yn felys, ychydig yn sbeislyd, gyda dim ond y swm cywir o halen hapus. Bydd teipio'r gwisgo i mewn i'r dail caled amrwd gyda'ch dwylo yn sicrhau bod hyd yn oed cotio a dyma'r ffordd orau o wneud y salad hwn. Po hiraf y byddwch chi'n gadael i'r dysgl eistedd cyn bwyta, po fwyaf bydd y kale yn ei wneud, gan ei gwneud hi'n haws cywiro. Byddwch chi'n synnu faint y bydd y kale yn ei leihau ar ôl ychydig awr yn yr oergell.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cors fawr (bras neu
- kale dinosaur )
- 1 oren (wedi'i wasgu)
- 1 llwy fwrdd
- sudd calch (wedi'i wasgu'n ffres)
- 1 llwy fwrdd o olew olewydd (olew wedi'i wasgu, neu olew cnau coco)
- Dewisol: 2 llwy de
- nectar agave (amrwd)
- 1 i 2 ewin garlleg (wedi'i glustio neu ei wasgu)
- 1/4 llwy de o halen (halen môr)
- Pinsiad o bupur cayenne (neu i flasu)
- 2 dangerin (wedi'u plicio a'u gwahanu i mewn i adrannau)
- 2 llwy fwrdd cyrens (neu resins)
- 1 moron mawr (wedi'i gratio)
Sut i'w Gwneud
- Daliwch bob dail o gale a rhowch ddarnau bach o fwyd y gwyrdd oddi ar y coesyn a'u casglu mewn powlen.
- Ychwanegwch y sudd oren a chalch, olew, agave, garlleg, halen a cayenne i'r bowlen a thanagewch y cynhwysion i mewn i ddail y kale am o leiaf 2 funud. Naill ai'n caniatáu i'r kale eistedd a marinate (am 30 munud i dros nos yn yr oergell) neu ei ddosbarthu i blatiau a brig gyda'r tangerinau, cyrens, a moron wedi'i gratio. Mwynhewch eich salad kale amrwd!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 288 |
| Cyfanswm Fat | 5 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 225 mg |
| Carbohydradau | 60 g |
| Fiber Dietegol | 12 g |
| Protein | 8 g |