Mae'r blasau maple, sinamon a chorsin yn y powlen frecwast cwinoa syml hwn yn ddigon cyfarwydd y bydd y plant yn ei fwyta yn syth. Ychwanegwch unrhyw fath o ffrwythau sydd gennych wrth law - byddai bananas, afalau neu aeron yn mynd yn dda. Os nad oes gennych amser i goginio quinoa yn y bore, coginio'r noson o'r blaen, neu, ceisiwch ddefnyddio ffugiau cwinoa coginio'n gyflym.
Cadwch rywfaint o quinoa sydd ar ôl i wneud ryseitiau brecwast fel hyn yn rhwydd ac yn hawdd. Os hoffech gael quinoa ar gyfer brecwast, sicrhewch eich bod yn edrych ar y 7 ffordd hon i gael quinoa ar gyfer brecwast.
Mae'r rysáit ŷd quinoa brecwast hwn yn llysieuol, yn fegan, yn brotein uchel ac yn ddi-glwten. Ail-argraffwyd gyda chaniatâd Llyfr Coginio Popeth Vegan.
Beth fyddwch chi ei angen
- Cwpan 1 cwpan
- 2 - 2 1/2 cwpan dŵr
- 2/3 llaeth soi cwpan
- 1 llwy fwrdd.
- margarîn fegan
- 1/2 cwp. sinamon
- 2 llwy fwrdd. surop maple
- 2 llwy fwrdd. rhesins (dewisol)
- 2 bananas, wedi'u sleisio (dewisol)
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r quinoa a dwr mewn sosban fach a'i dwyn i ferwi. Gostwng i fudferu a chaniatáu i goginio, wedi'i orchuddio, am 15 munud, nes bod hylif yn cael ei amsugno.
- Tynnwch o'r gwres a ffynnwch y quinoa gyda fforc. Gorchuddiwch, a chaniatáu i eistedd am bum munud.
- Dechreuwch y margarîn a'r llaeth soi, yna cynhwysion sy'n weddill.
Gwybodaeth maethol, fesul gwasanaeth:
Calorïau: 416
Braster: 8g
Sodiwm: 77mg
Fiber: 7g
Protein: 14g
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 377 |
| Cyfanswm Fat | 4 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 69 mg |
| Carbohydradau | 82 g |
| Fiber Dietegol | 8 g |
| Protein | 7 g |