Mae'r rhain yn fachion cig bach braster isel yn daro mawr gyda'm plant. Am un peth, maen nhw ddim ond y maint cywir. Mae'r rhain hefyd yn dda ar eu cyfer hefyd, gan eu bod yn cael eu gwneud gyda chig eidion tir ychwanegol a llawn o fagydd wedi'u torri'n fân. Mwynhewch y cig bachod bach braster isel hyn â thaws mwsht sginn a llysiau tymhorol.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 bunnell o gig eidion ychwanegol
- 1 moron cyfrwng, wedi'i dorri'n ôl
- 1 zucchini canolig, wedi'i dorri a'i wasgu'n sych
- 1/2 winwnsyn melyn, wedi'i dorri'n fân
- 1/2 pupur gwyrdd, wedi'i dorri'n fân
- 1 llwy fwrdd o bowdwr chili
- 2 llwy fwrdd
- saws Worcestershire
- 1 sleiswch fara grawn cyflawn fel briwsion bara
- 2 gwyn wy
- Cwpan 1/3 cwpan tomato cwpan
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 400 F.
- Yn chwistrellu'n ysgafn panen mwdin di-staen neu silicon gyda chwistrellu coginio di - staen .
- Cromwch cig eidion y ddaear i mewn i fowlen fawr.
- Ychwanegwch moron a zucchini wedi'u torri'n fân, a nionod wedi'i dorri a phupur gwyrdd. Ychwanegwch powdwr chili, saws Worcestershire a briwsion bara. Dechreuwch â fforc.
- Ychwanegwch gwynau wyau a throi eto gyda fforc nes ei fod yn gyfuniad da. Gallwch glinio'r gymysgedd gyda'ch dwylo, ond weithiau mae hyn yn gwneud y cig yn rhy anodd.
- Rhowch gymysgedd llwy mewn padell muffin a baratowyd, a chwblwch bob cwpan gyda chysglys. Pobwch am 25 munud, gan sicrhau bod y tymheredd mewnol yn cyrraedd 165 F.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 245 |
| Cyfanswm Fat | 9 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodiwm | 364 mg |
| Carbohydradau | 15 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 25 g |